Рішенням обласної експертної комісії Чернівецького обласного центру практичної психології і



Сторінка2/2
Дата конвертації12.04.2017
Розмір0.5 Mb.
ТипРішення
1   2

Заняття 4 «Навики релаксації»

Мета заняття: навчання методам нервово-м’язової релаксації, прийомам розслаблення; формування уміння управляти своїм психофізичним станом.





Види роботи

Зміст роботи

Орієнтовна тривалість

Необхідні матеріали

Вправа

Всього

  1. 1

Привітання. Знайомство із структурою та метою заняття. Пригадуємо правила

«Доброго дня! Для того щоб мозок працював у найефективнішому режимі, необхідно засвоїти низку прийомів і правил, які допоможуть вам з найменшими зусиллями підготуватися до іспитів й успішно їх скласти.

Для чого нам необхідне вміння розслаблюватися? Як відомо; м’язова напруга викликає негативні емоції занепокоєння різної сили. Якщо емоції досить сильні, вони блокують розумові процеси. Тому для підтримки ефективної розумової працездатності в ситуації стресу нам необхідно вміти знімати м’язову напругу.

Сьогодні ми спробуємо вивчити вправи, виконання яких сприяє релаксації і подоланню напруги в стресовій ситуації. Із запропонованих вправ якісь видадуться вам не зовсім комфортними, а якісь — підійдуть саме вам. У такому випадку ви можете використовувати їх у тих випадках, коли це буде необхідно.

Перед цим, будь-ласка. По колу розкажіть чи покажіть свій настрій…

Чи змінились ваші очікування?

Ви можете дописати у щось наш плакат?….»



До 15

15

Вправи краще проводити в тихому й добре провітреному приміщенні з неяскравим освітленням. Вправи намагайтеся проводити під спокійну музику, яку використовують для занять аутотренінгом



Вправа «прогресивного розслаблення»

«Контраст»

Вправу «Контраст» засновано на «законі маятника»: мимовільне розслаблення тієї або іншої групи м’язів за допомогою її напруги. Щоб розслабити, наприклад, стопи й гомілки, потрібно викликати у відповідних м’язах напругу, витягнувши ноги й із силою потягнувши носки на себе. Можна розслабити область навколо рота, попередньо із силою стиснувши для цього губи. Можна розслабити стегна, якщо перед цим надавити стопами на підлогу, ніби силкуючись підняти себе зі стільця.

Зусилля, з яким виробляється попередня напруга, не має бути граничною. Деякі групи м’язів під час роботи з вправами типу «Контраст» вимагають особливо обережного й м’якого виконання. Так, наприклад, зовсім неприпустиме значне напруження очних м’язів, а для людей, які не займаються спортом, — і м’язів черевного преса. Якщо якась вправа викликає неприємні або хворобливі відчуття, краще зовсім відмовитися від її виконання.

Під час виконання вправ, що навантажують м’язи обличчя, в учасників може виникати почуття незручності один перед одним. Зазвичай воно виражається в нападах сміху, відмові від занять, відмові від окремих вправ або в марних спробах виконати завдання, не втрачаючи при цьому «належного» виразу обличчя. Особливо часто це трапляється в групах, сформованих зі знайомих між собою людей. Опір і невдоволення можна запобігти або значно послабити, якщо виконувати вправи тільки із заплющеними очима. Ще радикальніше розв’язання проблеми — вимкнути світло під час виконання таких вправ.

Ведучий. Сядьте зручніше. Стисніть праву руку в кулак. Стискайте міцніше, майже з максимальним зусиллям! Через 10-12 секунд вільно опустіть руку на стегно, заплющіть очі й прислухайтеся до відчуттів у кисті й правому передпліччі. Сконцентруйтеся на цих відчуттях протягом трьох хвилин. Повторіть вправу ще раз.

Обговорення. Які відчуття виникли у вас?

Спектр відчуттів, що виникають у м’язах незабаром після того, як у них щезло сильне напруження, досить різноманітний. Найбільш типовими є відчуття струмливого тепла, «розбухання» руки, печіння або ваги, почуття ледачої знемоги, що охоплює руку, або пульсації в м’язах. Усі ці або подібні з ними відчуття сигналізують про те, що м’язи руки розслаблені. Розслаблений м’яз завжди теплий, важкий, пульсуючий. Утім, в учнів можливі різноманітні індивідуальні відтінки й варіації цього відчуття. Кілька найперших спроб можуть спричинити й до протилежних відчуттів — прохолоди, легкості тощо. Ведучому не слід докладно зупинятися на змальовуванні очікуваних від вправи ефектів до того, як учасники самі спробують її виконати. Нехай перше відчуття розслабленості прийде до цих не як нав’язаний шаблон, а зсередини, у вигляді власного відкриття.

Комбінуючи й підбираючи разом із ведучим найбільш прийнятні для себе вправи, учні можуть швидко навчитися розслаблювати руки, ноги, обличчя. Внутрішня картина розслаблення стає дедалі більше яркою й виразною.

Під час занять ведучому необхідно звертати увагу на емоційне забарвлення тих образів розслабленості, які з’являються в учнів. Для одних відчуття розслаблених м’язів стає бажаним відразу, інші довго не можуть його «розсмакувати», треті схильні розцінювати це відчуття скоріше як неприємне. Згодом «апетит» до розслаблення так чи інакше виникає у всіх. Для прискорення цього процесу спочатку бажано стимулювати вираження учасниками насамперед своїх позитивних почуттів й оцінок щодо досвіду релаксації.

20

35






Вправа-візуалізація

« Уявна картина»

Інструкція. Сядьте зручніше, не напружуючи м’язів. Не схрещуйте руки, ноги або кисті рук. Відпочивайте, дайте вашому тілу розслабитися.

Глибоко вдихніть, втягуючи повітря поступово через ніс, поки легені не наповняться.

Видихніть поступово, теж через ніс, поки повністю не звільните легені. Спробуйте робити це ритмічно. Не стискайте й не видихайте все разом.
Або
«Ресурсні образи»

Згадайте або придумайте місце, де ви почували б себе в безпеці й вам було б спокійно. Це може бути квітучий луг, берег моря, галявина в лісі, освітлена теплим літнім сонцем. Уявіть собі, що ви перебуваєте саме в цьому місці. Відчуйте пахощі, прислухайтеся до шелесту трави або шепоту хвиль, подивіться навколо, доторкніться до теплої поверхні піску або шорсткого стовбуру сосни. Намагайтесь уявити це як можна чіткіше, у дрібних деталях.

Спочатку вправа буде даватися важко, тому нею можна оволодіти вдома, у тиші, перед сном або перед підйомом, якщо є час.

Щоб не боятися спізнитися, виділіть собі 20-30 хвилин (цього часу цілком достатньо) і поставте будильник, щоб не думати про час. У міру оволодіння технікою, посилення образів ви зможете використовувати її в стресових ситуаціях.

15

50




  1. 2

Міні - лекція

«Способи зняття нервово-психічної напруги та як управляти своїми емоціями»

Коли ви відпочиваєте між заняттями під час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це мало часу, але відпочити максимально. Я перелічу деякі способи, а ви можете вибрати ті, які підійдуть вам. От ці способи:

  • спортивні заняття;

  • контрастний душ;

  • прання білизни;

  • миття посуду;

  • своє напруження вкласти у жмакання газетного аркуша, зробити цю кульку якнайменше й закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути на смітник. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання плямами, пальчикове малювання гуашшю);

  • потанцювати під музику, голосно проспівати свою улюблену пісню;

  • погуляти в тихій місцевості на природі.

Обговорення. Якими ще способами можна скористатися? Дайте поради один одному.

Негативні емоції заважають нам приступитися до роботи або продовжувати роботу, заважають зібратися з думками. Як можна допомогти собі в ситуації, коли ви вже відчуваєте ці емоції?

  • Можна розрядити свої емоції, висловившись тим людям, які зрозуміють і поспівчувають.

  • Якщо ти один, можеш побити подушку або вичавити мокрий рушник — це допоможе розслабитися, тому що зазвичай під час негативних емоцій більша частина енергії збирається в м’язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях.

  • Зробити будь-які спонтанні звуки — напруження може бути «замкнено» у горлі.

  • Можна використовувати такий прийом, як подих: три-чотири коротких видихи поспіль, потім така ж кількість коротких вдихів.

10

60

Роздруківки із завданням на кожного із учасників.

  1. 3

Обговорення

Важливо обговорити вправи та допомогти підібрати індивідуально до кожного із учасників «релаксаційний набір» вправ.

Питання до обговорення:



  • Що заважало?

  • Що допомагало?

  • Що вдалось найкраще?

  • Де і як кожен із вас може використовувати ці вправи?

  • Яка вправа підходить особисто вам?

  • Чи доречно буде, якщо ви будете проводити ці вправи один для одного?

  • Та ін..

15

75

Пам’ятки із релаксаційними вправами.

  1. 8

Зворотній зв'язок

Кожен учень отримує папір із початком речення, що сформульоване у позитивному ключі та продовжує його по колу:

« Сьогодні на занятті найцінніше для мене було…

Сьогодні на занятті найбільш хвилюючим для мене було…

Сьогодні на занятті найменш цікавим для мене було…

В подальшому я використав би ……..

Наступного разу я б …

Самим потрібним важливим для мене було…

Мені б хотілось для себе взяти із заняття…»



10

85

Роздруківки із початком фрази

  1. 9

Підсумки

  • «Отже, сьогодні ми навчались методам нервово-м’язової релаксації, прийомам розслаблення; формування уміння управляти своїм психофізичним станом, Ми разом зробили черговий впевнений крок до вашої мети – успішного складання ЗНО

  • Особливо сьогодні мені сподобалось (було приємно, захоплююче…)…..

  • Я сподіваюсь, що наступного разу ви ……………..

Дякую за співпрацю, до зустрічі!»

5

90




Заняття 5 «На ЗНО… »

Мета заняття: створення умов для репетиції ситуації перевірки знань, формування емоційно-сприятливого особистісного еталону. Формування передумов позитивного переживання можливої невдачі на іспиті та формування позитивної установки подолання труднощів, а не уникання їх.





Види роботи

Зміст роботи

Орієнтовна тривалість

Необхідні матеріали

Вправа

Всього



Привітання. Знайомство із структурою та метою заняття. Пригадуємо правила

«Доброго дня! Сьогодні ми з вами побуваємо у майбутньому, як близькому так і далекому, також ви встигнете успішно скласти іспит, то зможете помалювати у своє задоволення. Всі справи вам допоможуть по іншому подивитись на ситуацію перевірки знань ,адже і після ЗНО життя продовжується! Також сьогодні ви знайдете ресурси для досягнення життєвого успіху.

Перед цим, будь-ласка, по колу розкажіть чи покажіть свій настрій…

Чи змінились ваші очікування?

Ви можете дописати у щось наш плакат?….»




До 15

15

Вправи краще проводити в тихому й добре провітреному приміщенні з неяскравим освітленням. Вправи намагайтеся проводити під спокійну музику, яку використовують для занять аутотренінгом.



Арт-терапевтична вправа

«Малюнок успіху»

І етап


Сідайте зручно, заплющіть очі, відчуйте добре своє тіло, нормалізуйте дихання. Уявіть що ви успішно здали самий важливий у своєму житті іспит, ви досягли успіху. Який успіх вас чекає? З чим він пов'язаний? Якою діяльністю ви займаєтесь? Які люди вас оточують? Де ви живете? Які запахи вас оточують? Які кольори та звуки, спробуйте доторкнутись до середовища. Якщо уявили – намалюйте так добре, як це можливо за 3 хвилини олівцем одного кольору.

ІІ етап


Учасники мають передати малюнок учаснику який сидить по ліву руку.

«Ваша задача – за 30 секунд якомога ретельніше зіпсувати малюнок, час пішов».

Після цього діти повертають малюнки авторам.

ІІІ етап


«Ви отримали зіпсований малюнок. В житті іноді так буває, що ваші плани руйнуються. Ваша задача за 10 хвилин використовуючи всі відомі вам художні засоби відновити малюнок, зробити так, що б він вам подобався».
Обговорення в трійках

Оскільки вправа може викликати сильний емоційний відгук, варто дати можливість дітям обговорити переживання та дій у трійках 15 хвилин. Обговорення за наступною схемою:

Чи вдалось добре уявити?

Які емоції були під час малювання успіху?

Які враження були коли «псували» чужий малюнок?

Які почуття були коли ви побачили ваш малюнок після того як йог розмалювали?

Чи вдалось його виправити?

Як ставитесь до малюнку тепер?


Обговорення у загальному колі за схемою:

Як ви ставились до малюнку «не зіпсованого» та «виправленого»?

До якого ставлення тепліше? Який вам цінніше?

Який висновок із пригоди ви б зробили?

Отже, справді – коли ви справились із проблемою – ви отримаєте неоцінений досвід, а також відчуття власної компетентності. Справді, ваш внутрішній світ буде глибший, якщо ви будете долати труднощі а не уникати їх».


30

45






Вправа-рухавка

На цьому етапі тренінгу доречно використати одну із ігор для каналізації невимовленої агресії: «Сніжки», «Баранчики» чи «Вузький місток»

10

55






Рольова гра

Вправа «Зустріч через 10 років»

Учні об'єднуються в пари. Психолог пропонує учням вибрати собі з якою ви найменш близькі, з якою найменше знайомі. Інструкція: «Уявіть собі, що ви зустрілися зі своєю знайомою(им), з якою(им) не бачилися 10 років. За цей час Ви досягли багато чого в житті і хочете розповісти про це знайомому(ій)». Пригадайте як ви здавали ЗНО, і як це вплинуло на ваше життя».

Розкажіть у колі про того кого зустріли

Що вам було цікавіше: слухати про іншого чи розповідати про себе?

Про що було розповідати найцікавіше?

Як ви ставитесь до того, що ЗНО це лише один із етапів вашого життя?

Які найважливіші життєві цінності для себе ви згадали, почули, актуалізували?


20

75





Вправа

«Пріоритети»

Розставте пріоритети свого життя на найближчий місяць, на рік, на 10 років. Запишіть у два стовпці. Використайте для цього не більше 3 хвилин.

Якщо готово поділіться своїми цінностями із групою, хто хоче і хто готовий.


10

85

Пам’ятки із релаксаційними вправами.



Зворотній зв'язок

Кожен учень отримує папір із початком речення, що сформульоване у позитивному ключі та продовжує його по колу:

« Сьогодні на занятті найцінніше для мене було…

Сьогодні на занятті найбільш хвилюючим для мене було…

Сьогодні на занятті найменш цікавим для мене було…

В подальшому я використав би ……..

Наступного разу я б …

Самим потрібним важливим для мене було…

Мені б хотілось для себе взяти із заняття…»





10

95

Роздруківки із початком фрази



Підсумки

«Сьогодні добре пофантазували , ми побачили, що на вас чекає цікаве життя наповнене вашими бажаннями, цінностями, подіями, невдачами та успіхами. Важливо, що ви розумієте тепер, що ЗНО це лише частина вашого життя. Хоча і дуже важлива. Наступна зустріч буде останньою і на ній ми будемо говорити про те, що вам потрібно буде робити безпосередньо у день ЗНО.

  • Особливо сьогодні мені сподобалось (було приємно, захоплююче…)…..

  • Я сподіваюсь, що наступного разу ви ……………..

  • Дякую за співпрацю, до зустрічі!»




5

90




Заняття 6 «На ЗНО… »

Мета заняття: сформувати навички раціонального планування діяльності під час підготовки та здачі ЗНО; сприяти розвитку навичок стійкості до ситуації перевірки знань





Види роботи

Зміст роботи

Орієнтовна тривалість

Необхідні матеріали

Вправа

Всього



Привітання. Знайомство із структурою та метою заняття.

«Доброго дня! Сьогодні у нас останнє групове заняття із циклу підготовки до ЗНО. Ми безпосередньо будемо працювати про те, як організувати себе незадовго та у день іспиту.

Для початку запропоную вам незвичне вітання: презентуйте себе зараз як абітурієнта. Використовуйте опорну схему:

Я самий…… .абітурієнт

Я ретельно готувався і тепер………



Мій настрій перед іспитом………

До 15

15






Міні - лекція

ДЕНЬ ПЕРЕД СКЛАДАННЯМ ЗНО

Зовнішнє незалежне тестування — це важлива подія в житті кожного абітурієнта, тому в день перед тестуванням варто приділити собі та своєму відпочинку максимум часу.

Зовнішнє незалежне тестування вимагає багато уваги. Тому напередодні ЗНО не варто себе перевантажувати, постійно тренуючись складати тести, знову й знову вивчаючи нотатки або підручники.

НЕОБХІДНО:

  • виспатися, щоб прокинутися в хорошому настрої, бадьорим, готовим до великих звершень;

  • підготуватися психологічно, налаштуватися лише на позитив. Для цього можна роздрукувати власний сертифікат, у якому варто проставити з обраних для тестування предметів максимальну кількість балів. Буде добре, якщо такий сертифікат буде постійно перед очима;

  • Закохатися в обраний для ЗНО предмет, відчути, що він вартий захоплення, інтересу.

  • У своє захоплення слід дійсно повірити; .

  • Пам’ятати, що думки матеріалізуються, тому не можна сумніватися у своїх знаннях

  • Думайте про можливості, які відкриються після складання ЗНО: про нових друзів, омріяну професію, переваги студентського життя;

  • Повторити вивчений матеріал, щоб упевнено почуватися на зовнішньому тестуванні. На це виділити той час, коли працюється найкраще;

  • За декілька днів до тестування «сісти» на спеціальну «розумову» дієту. До звичайного раціону можна додати банани, родзинки, горіхи й шоколад;

  • провести вільний час на свіжому повітрі, найкраще — у парку.

Дуже важливим для досягнення успішного результату є правильний розрахунок часу на виконання завдань усіх форм.

5

20

Пам’ятки для учнів



Діагностично-тренувальна вправа

«Хвилина»

Учням пропонують заплющити очі за командою ведучого й через хвилину розплющити їх. У кожного хвилина буде умовна, у когось вона пройде швидше, у когось повільніше. Хтось значно поспішає, хтось відстає, достовірну інформацію надасть ведучий. Таку ж процедуру провести повторно, тільки на цей раз відчувати час потрібно, займаючись якою-небудь діяльністю (написання або читання тексту тощо).

Запропонована вправа дозволяє виявити індивідуальні особливості відчуття часу і враховувати їх під час підготовки до ЗНО.

Знаючи тривалість тестування з предмета, учасник ЗНО має заздалегідь навчитися правильно розподіляти час на роботу над тестом і на заповнення бланка відповідей. Принагідно зазначимо, що на виконання одного завдання з вибором відповіді в середньому абітурієнт має витрачати не більше хвилини, а завдання на встановлення відповідності — до півтори хвилини. Варто також запам’ятати, що на перенесення відповідей до бланка потрібно залишити не менше ніж п’ятнадцять хвилин. Поступово контроль за часом стане звичним, і на тестуванні можна буде з легкістю розрахувати свої сили й час.

5

25






Інформаційне повідомлення

У ДЕНЬ ЗНО

«Щоб менше нервуватися під час зовнішнього тестування, слід з’явитися до пункту тестування на 20 хвилин раніше, їх вистачить для того, щоб налаштуватися на тести, підготуватися психологічно. Якщо є можливість, то найкраще прийти на тестування пішки.

Будьте сконцентрованими. Не звертайте уваги на поведінку оточуючих. Для вас повинен існувати лише текст завдань і годинник.

Дійте швидко, але не поспішайте. Перед тим як дати остаточну відповідь, двічі прочитайте завдання, переконайтеся, що ви правильно зрозуміли, що від вас вимагається.

Спочатку виконуйте ті завдання, у правильності відповідей на які ви не сумніваєтеся.

Пропускайте! Потрібно навчитися швидко пропускати складні й незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

Завжди читайте уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви — це найкоротший шлях до помилок.

Думайте лише про поточне завдання. Коли ви бачите нове завдання, забудьте про попереднє.

Якщо попереднє завдання вам не під силу, забудьте про цю проблему. Наступне завдання — це шанс набрати додаткові бали.

Використовуйте методику виключення. Якщо не знаєте правильної відповіді, то можна розпізнати всі неправильні відповіді через їхню абсурдність.

Заплануйте два кола перевірки. Завжди перевіряйте себе. Навіть якщо відповідь легка й однозначна на перший погляд.

Вгадуйте. Довіртеся інтуїції, й вона разом із логічним мисленням допоможе впоратися із завданням.»

10

35

Пам’ятки для учнів





Візуалізаційна вправа

«Окремо хочу зупинитися на одному ефекті, знайомому будь-кому, хто хвилювався на екзамені – наче ти все забув. Таке відчуття може запустити ланцюгову реакцію стрес і паніки, таким чином, все віддаляючи від пригадування. Пропоную вам зараз зробити наступну вправу, яка навчить справлятися із таким станом.

«Занедбаний сад»

Уявіть, що ви прогулюєтеся навколо великого замку. Бачите високу кам’яну стіну, оповиту плющем, у якій знаходяться дерев’яні двері. Відчиніть їх та увійдіть. Ви опинились у старому занедбаному саду. Колись це був чудовий сад, але його вже давно ніхто не доглядає. Рослини настільки розрослися, усе геть поросло травою, що не стало видно землі, важко розрізняти стежки. Уявіть, що ви, почавши з будь-якої частини саду, просапуєте бур’яни, підрізаєте гілки, скошуєте траву, пересаджуєте дерева, обкопуєте, поливаєте їх, тобто робите все, щоб повернути саду колишній вигляд... Через якийсь час зупиніться і порівняйте ту частину саду, де ви вже попрацювали, з тією, якої ви ще не торкалися.»

5

40

Пам’ятки із релаксаційними вправами.



Обговорення тренінгового циклу

Зараз у на з вами є час, щоб обговорити всі події наших зустрічей….розкажіть, у вільному порядку:

Як здійснилися ваші очікування? Наскільки вони справдились?

Ваші очікування заважали чи допомагали отримувати новий досвід під час тренінгу?

Як ви думаєте, ваші очікування від ЗНО допомагали вам готуватися чи заважали? Який висновок ви зробите про очікування на майбутнє?
Що ви отримали? Напишіть декілька слів та перекантуйте кожен свій здобуток.

20

60

Плакат із очікуваннями



Асиміляція головного у тренінговому циклі.

Лист десятикласнику
Якби ви написали листа собі минулого року, що б собі порадили? Напишіть головні поради. Тепер об’єднайтесь у 5 груп ,та виокремить головні та найцінніші поради, які б ви порадили учням нашої школи, які будуть абітурієнтами наступного року.

Використовуючи всі доступні вам художні засоби оформіть плакати «Лист десятикласнику». Зробіть його яскравим та зрозумілим для інших, адже вони мажуть допомогти іншим у підготовці до ЗНО.



20

80

Набір для творчості, журнали кольоровий папір та ін..



Прощання, висловлення переживань у вільній формі.

10

90




Психологічні рекомендації та підказки УЧНЯМ

під час підготовки до ЗНО

По-перше, бажано пройти пробне тестування. Це сприяє психологічній адаптації до умов ЗНО та надає упевненості під час проведення зовнішнього незалежного оцінювання, оскільки технічно відпрацьовується процедура заповнення бланків відповідей, стають знайомими формати тестових завдань. Крім того результат пробного тестування допомагає з'ясувати рівень своїх навчальних досягнень.



По-друге, дотримуватись кількох корисних порад:

  • Введіть до інтер’єра своєї кімнати фіолетовий та жовтий кольори, які прияють збільшенню розумової активності.

  • Сплануйте свої заняття. Чітко розподіліть час за темами.

  • Розпочніть з більш складних тем.

  • Після кожних 40-а хвилин занять відпочивайте мінімум 10 хвилин.

  • Не намагайтесь запам’ятати на пам’ять весь підручник. Навчальний матеріал краще структурувати у вигляді схем , планів.

  • Намагайтесь виконати якомога більше тестів з тренувальною метою.

  • Тренуйтеся з секундоміром .

  • Готуючись не думайте , що не впораєтесь навпаки малюйте собі «картину успіху».

  • Потренуйтеся писати друкованими літерами.

  • Пам’ятайте про своє право на апеляцію.

  • Перед тестом відпочиньте, не навантажуйте себе в останній момент.

  • Виконуйте тест в два кола. Не знаєте відповіді – залишайте питання і переходьте до наступного. Повернетеся до нього пізніше. Так Ви встигнете набрати максимум балів, а потім зможете поміркувати і над тими, які Вам довелося спочатку пропустити.

  • Багато завдань можна швидше розв'язати, якщо не шукати відразу правильну відповідь, а послідовно виключати ті, які не підходять. Такий метод дозволяє концентрувати увагу всього на одній-двох ознаках (це легко), а не відразу на п'ятьох-сімох (що набагато складніше).

  • Забудьте про невдачу у попередньому завданні, якщо воно виявилося Вам "не по зубах". Думайте тільки про те, що кожне нове завдання – це шанс набрати бали.

  • Читайте завдання до кінця. Поспіх не повинен призводити до того, що Ви будете намагатися зрозуміти умови завдання за "першими словами" і добудовувати його закінчення у власній уяві. Через це Ви можете зробити помилки в найлегших завданнях.

Пам'ятай: перемога не завжди приходить до найсильнішого чи найспритнішого, але рано чи пізно вона приходить до того, хто вірить у себе.

Методи моніторинги і оцінки ефективності програми:

    1. Діагностика рівня тривожності та емоційного стану за Філіпсом та Ч.-Д.Спілбергом та Ю.Каніним.

    2. Опитувальник про ЗНО «Незакінчені речення»

  1. Для мене ЗНО це... .

  2. Я складу тестування, тому що ... .

  3. На мою думку ЗНО потрібно … .

  4. Я складу тестування, навіть якщо ... .

  5. Я успішно складу тестування, незважаючи на ... .

  6. Якщо під час ЗНО я буду хвилюватися, то… .

  7. Я складу тестування завдяки ... .

  8. Я успішно складу тестування, спираючись на ...

  9. Я успішно складу тестування, бо прагну ... .

  10. Після ЗНО я … .

    1. Які вправи ви використовуєте найчастіше на саморегуляцію та емоційне відновлення?

    2. Як би ти оцінив свою готовність до ЗНО за 10-бальною шкалою?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Література:

  1. Грязнова Н. Проблеми психологічної готовності старшокласників до зовнішнього незалежного тестування/ Н.Грязнова// Психолог. Шкільний світ.-2009.-№13. – С.31-32;

  2. Дацунова С. Емоційна готовність до зовнішнього тестування: тренінг для старшокласників /С.Дацунова // Психолог. Шкільний світ.- 2010.-№6.- С.18-22.

  3. Калошин В. Ф. Стрес у педагогічній діяльності /В.Ф. Калошин // Позакласний час : Часопис. - 2012. - № 17/18. - С. 80-87 ; № 19/20. - С. 44-49 (продовження) ; № 21/22. - С. 78-81 (продовження) ; № 23/24. - С. 56-60 (продовження).

  4. Ковальчук Л.М. Тренінгові заняття до психологічного супроводу випускників під час навчання, іспитів, зовнішнього незалежного оцінювання / Л.М. Ковальчук// Практична психологія та соціальна робота.-№7.- С.34-39.

  5. Луценко В. Психологічна допомога випускникам у період підготовки до зовнішнього незалежного оцінювання /В. Луценко // Психолог. Шкільний світ. - 2009.- №13.- С.27-30;

  6. Льовіна С. Готуємось до зовнішнього незалежного оцінювання: тренінгові заняття для учнів 11 класу /С. Льовіна, Ю. Мирошниченко //Психолог. Шкільний світ .- 2009. - №13.- С.19-21.

  7. Новікова І.М. Психолого – педагогічний супровід ЗНО/ І.М.Новікова //Психологічна газета.-2010.-№1- С.15-22.;

  8. Романовська Д.Д., Шпортій Т.Г. Психологічний супровід підготовки учнівських команд до предметних олімпіад [Методичний посібник]. – Чернівці, «Технодрук», 2006. – 36 с.

  9. Романовська Д.Д. Програма-алгоритм психологічного супроводу підготовки випускників до ЗНО / Лист ІППО ЧО від 14.11.2014 № 2/4 – 731 «Про здійснення психологічного супроводу підготовки випускників та їх батьків до ЗНО у 2014/2015 н.р.».

  10. http://rmknosvita.at.ua/load/psikhologichna_sluzhba/psikhologichnij_suprovid_do_zno/204


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал