Що таке мотивація, види мотивації Що таке мотивація



Сторінка28/28
Дата конвертації16.01.2017
Розмір1.89 Mb.
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   28

Про синдром професійного вигорання

Принцип Фенікса





Принцип Фенікса для профілактики та допомоги при синдромі професійного виснаження (burn - out).

Американською психологічною асоціацією описується ще одна, п'ята стадія, в рамках професійного виснаження (burn – out), так звана, стадія Фенікса, протягом якої «вигоріла» особа, як Фенікс, відроджується з попелу, і впевнено повертається до роботи.

Асоціація рекомендує наступну стратегію:

1) Вироблення та постановка нових завдань і цілей.

При цьому дуже важливо зрозуміти, чиїм ідеалам слідує особистість, своїм власним чи чужим.  Той, хто приміряє на себе кар'єрні моделі і масштаби інших і хоче домогтися чужих ідеалів, дуже рідко залишається задоволений собою.

2) Допомога сторонніх осіб.

Необхідно розмовляти на цю тему з друзями, членами сім'ї або терапевтом, щоб визначити нові професійні і життєві цілі і знаходити мужність у їх реалізації.  При цьому дуже важливо виробити свої власні цілі самому, не піддаючись занадто впливу ззовні, так як, в протилежному випадку, знову можуть бути поставлені помилкові і недосяжні завдання.

3) Знаходження занять і захоплень поза і крім роботи.

Для того, щоб професійна життя не була єдиним джерелом радості і успіху в житті, необхідно знайти в особистому житті щось цікаве, важливе і захоплююче, наприклад, якесь хобі, заняття спортом, інше заняття або зацікавлення у житті.  У цьому випадку можливі невдачі у професійному житті зможуть компенсуватися наявністю інших життєвих інтересів і успіхами в їх здійсненні.


Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы


Про синдром професійного вигорання

Як вберегтися від професійного вигорання




Як вберегтися від професійного вигорання


1. Визначай собі реалістичні цілі. Перспективні наміри підкріплюється особистими цілями, які можна вимірювати та досяг а ти, розписуючи на день, тиждень, місяць.

2. Відпочивай на лоні природи.

3. Керуй часом, добре плануй день.

4. Знаходь час на молитву, роздуми.

5. Дивись на проблеми, які з'являються, з різних точок зору.

6. Будь свідомим власних недоліків і прийняття власних обмежень.

7. Будь чуйним на власні фізичні, психічні, емоційні, духовні та суспільні потреби.

8. Піклуйся про своє тіло.

9. Приймай нові «виклики».

10. Звертай увагу на дрібні радощі щоденного життя.

11. Створюй приємні стосунки з іншими.

12. Використовуй почуття гумору.

13. Пам'ятай, що існуємо також і поза роботою.

14. Помічай те, що добре, навіть найменші дрібні деталі.

15. Цінуй гідності і добру волю інших - легше тоді витримати неминучі поразки і критичні ситуації.

16. Старанно відпочивай! Бажано змінювати форми активності, особисті контакти підтримувати з особами, які мають гарний настрій, робота над чимось, що не пов'язано з професійною діяльністю.

17. Якщо на роботі маєш багато контактів з людьми - подбай про моменти тиші і відключення від усього. Самотня прогулянка парком або читання книги дозволить Тобі спокійно зібратися з думками .

18. Сприймай професійні справи менш особистісно. Йдеться про перехід межі та надмірної ідентифікації себе з проблемами інших. Шукай альтернативи для справ професійних, наприклад, в сім'ї або в інші захоплення.

19. Вчися чогось нового. Не піддавайся рутині. Навчися не тільки давати, але і брати - користуйся щирістю і допомогою інших.

20. Пізнавай себе, свої реакції і обмеження. Ніхто не є досконалим - важливіше, щоб розуміти, що є нашою сильною стороною, а що слабко


Про синдром професійного вигорання

Як не вигоріти на роботі





Як не вигоріти на роботі

Самовиражайтеся . Немає кращої профілактики синдрому емоційного вигорання, ніж заняття, де ви висловлюєте своє « я » . Люди , робота яких пов'язана з самовираженням (наприклад, артисти), практично не страждають цим розладом . Якщо можливості , скажімо , поспівати або пограти в шахи в колективі немає , то хоча б частіше діліться один з одним свіжими і цікавими враженнями свого дозвілля, не тримаєте їх в собі . 

Беріть тайм - аути . Якщо ви відчуваєте інформаційне перевантаження, усамітніться на 30-40 хвилин . Тільки так ви зможете повністю осмислити отриману інформацію. Підійде затишний куточок або, якщо його на роботі немає, самотня прогулянка на свіжому повітрі .

Створюйте групи по інтересах . Один з кращих способів протистояння вигоранню - групове спілкування з такими ж фахівцями , як і ви , але з інших місць роботи . Група повинна бути не менше п'яти осіб . В їх колі можна легко вимовити свої професійні проблеми , посміятися над ними, і в кінці кінців, може виявитися, що в порівнянні з іншими у вас все не так вже погано. Зустрічатися достатньо раз на тиждень . 

Отримайте додаткову освіту . Якщо на вашій роботі є можливість піти на курси перекваліфікації , не втрачайте її : коли людина довго, не відволікаючись , працює на одному місці , то будь він хоч критичним і розумним психіатром, вже за 7-8 років у нього самого можуть виникнути проблеми з психікою . Причому чим курси довше , тим це краще для здоров'я . Ідеально , щоб додаткову освіту тривало не менше півроку .

Засувайте стілець в кінці дня. Будьте професіоналом тільки на роботі - не забирайте робочі переживання додому, щоб вони не «спалювали» ваш дорогоцінний особистий час. Для цього допоможе простий ритуал: закінчивши роботу, засуньте стілець в стіл, закрийте двері і скажіть: «Все, я вже не ... лікар ... педагог» або хто ви там по професії. І далі будьте самим собою.


Підтримуйте себе в хорошій фізичній формі. Між станом тіла і розумом існує тісний зв'язок: чим більше ви тренуєте своє тіло, тим міцніше стають і нерви. Те, на що на роботі вразливі відреагує фізично слабка людина, для міцного найчастіше лише послужить приводом для жарту.


Зрештою, змініть роботу. Якщо можливості слідувати попереднім радам немає і ви хочете зберегти здоров'я, то іншого виходу, окрім зміни роботи, немає.


Якщо йдете на нову роботу, продіагностуйте її. Поцікавтеся, чи характерна для нового місця роботи висока плинність кадрів. Якщо так, то задумайтеся, чи варто туди йти: сильна текучість кадрів - перша ознака синдрому емоційного вигоряння цілої організації. Така робота може запросто обернутися для вас втратою часу і здоров'я. Крім того, дізнайтеся про організацію робочого процесу. Віддавайте перевагу тій роботі, де можна планувати його на свій розсуд, наприклад, «три дні працюю - день відпочиваю». Ну і, звичайно, потрібно чітко уявляти свої цілі і бачити перспективу їх реалізації на цій роботі.



Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы


Про синдром професійного вигорання

Відновлюючі техніки



Що таке стрес і як йому протистояти

Що таке стрес





Першим визначення стресу дав канадський фізіолог Ганс Сельє. Відповідно до його визначення, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби.

Енциклопедичний словник дає наступне тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів". За оцінками деяких західних експертів, до 70% захворювань пов'язані з емоційним стресом. У Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функцій серцево-судинної системи. Загалом, нічого хорошого.

Взагалі, розрізняють два види стресу: «позитивний» і «негативний». «Позитивний» стрес (зразок, виграшу в мільйон доларів або раптовий заповіт старого родича - нафтового магната) веде до тривалого перебування в стані піднесеного настрою, що, зрозуміло, дуже позитивно впливає на організм: підвищується імунітет, відступають хвороби, людина відчуває приплив радості, відмінно виглядає і чудово себе почуває. В той же час «негативний» стрес надовго вибиває з колії і помітно підриває здоров'я.
Що ж можна вважати ознаками самого справжнього і згубного для нашого безцінного здоров'я стресу?


Начало формы

Конец формы



Що таке стрес і як йому протистояти

Симптоми стресу




Основні симптоми:
- Неуважність,
- Підвищена збудливість,
- Постійна втома,
- Втрата почуття гумору,
- Різке збільшення кількості викурених сигарет, з одночасною появою пристрасті до алкогольних напоїв,
- Втрата сну й апетиту,
- Погіршення пам'яті,
- Іноді можливі, так звані «психосоматичні» болі в області голови, спини, шлунку,
- Повна відсутність джерел радості.

Якщо Ви виявили в себе п'ять і більше з перерахованих вище ознак, значить треба терміново витягати себе за вуха з цього болота. Твердо засвойте, що ви в себе одна/ин, а неприємностей навколо - ставок гати, на всіх здоров'я не напасешся. І, головне, життя така штука, яку можна спокійно сприймати, тільки володіючи великим почуттям гумору.



Що таке стрес і як йому протистояти

Фізіологічні прояви під час стресу




Стрес впливає на збереження жирів, проте ви можете зменшити їх накопичення, усвідомивши свої вразливі сторони, знайшовши дієві способи боротьби зі стресом.
Якщо ви освоїте техніку швидкого зниження стресу, ви дасте можливість мозку і тілу набирати більше енергії. Разом з цим посилиться процес спалювання жирів, а ви зможете стежити за іншими механізмами протягом всього дня.

Чим спокійніше людина себе почуває, тим активніше йдуть процеси обміну речовин в її організмі. Через занепокоєння, тривоги чи неприязні жировий обмін сповільнюється.


Дослідження показують, що люди, у яких обмінні процеси йдуть повільніше, ніж в інших, частіше схильні до ворожості і гніву. Придушуючи свій гнів, ці люди відчувають сильний стрес.



Що таке стрес і як йому протистояти

Реакція гормонів на стрес




Коли ви потрапляєте в стресову ситуацію, ваше тіло продукує адреналін - швидкодіючий гормон, що стимулює вивільнення жиру з клітин. Після того як це трапляється, ви вступаєте в період емоційного збудження, перебуваючи в піднесеному настрої або відчуваю себе засмученим.

Під впливом стресової ситуації адреналін змушує жирові клітини по всьому тілу позбавлятися від свого вмісту, і жир надходить у кров. Потрапивши в кров, вільноплаваючі молекули можуть постачити тіло додатковою енергією, яка необхідна йому для того, щоб справитися з фізичними проявами стресу.


Коли вивільняється кортизол, тоді ви починаєте відчувати емоційну напругу. Слідуючи відточеним в давнину біологічним орієнтирам, які допомогли людству вижити, кортизол уповільнює згорання жирів. Жир розноситься по жировим клітинам (для екстреного використання), а кортизол стимулює згоряння в тілі вуглеводів, оскільки організму необхідна енергія.


Вчені говорять, що хронічний синдром зростання стресу відіграє важливу роль в накопиченні жирових запасів в області талії.


Коли ми напружені і схвильовані, значна порція жиру звільняється з клітин жиру  і по кровоносних судинах переносиься у черевну область. Незалежно від того, коли і як ми відчуваємо відчуття стресу, він найрізноманітнішими способами впливає на стан вашого мозку і тіла, в тому числі сповільнюючи спалювання жирів.



Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес




На щастя, є попередні дослідження, які говорять, що дихальні техніки, медитація і інші способи зняття стресу можуть допомогти знизити рівень кортизолу, гормону стресу. А це докорінно впливає і на те, як наш організм буде поводитись з жиром під час стресу.

Щоб нам було легше впливати на способи спалювання жиру, треба вміти спрямовувати енергію в потрібне русло і ми повинні дізнатися, як це робити. Іншими словами, всі способи можна використовувати в той момент, коли ми відчуваєте стрес.


Відповідь на стрес відбувається за лічені секунди. Раптовість важлива, оскільки вона може запобігти акумуляції стресової енергії та її переважно негативному впливу.


Як не дивно, багато хто з нас, коли на нас обрушується стресова ситуація, на кілька секунд затримуємо дихання. Це зменшує кількість кисню в мозку і тягне за собою душевне страждання і почуття занепокоєння, гніву, образи і паніки. Коли все це відбувається, ми можете відчувати помилкове відчуття втрати контролю над подіями.


Коли б ми не відчули на собі вплив стресу, симптомами якого є м'язова напруга, переривчастий подих, холодні руки і нервове потіння, кращим способом домогтися спокою є зміни ритму дихання.


Дихайте повільно, рівно і глибоко. Коли страх, загроза або стрес вперше звертають на себе нашу увагу, ми можемо бути на будь-якому етапі вдиху або видиху, тому перше що нам потрібно зробити, це сконцентруватися на завершенні циклу. У той же час скажіть собі: «Концентруйся і розслабте тіло!»


На початку кожної ситуації, що провокує стрес, потрібно глибоко вдихнути і пару секунд почекати, перш ніж щось сказати, особливо, якщо ми вже відчуваєте перші ознаки гніву.


Ця стратегія може мати серйозний вплив на наші стосунки з оточуючими, особливо з членами сім'ї, близькими і друзями, які можуть стати жертвами нашої негативної енергії



Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес




Дослідження показують, що фізичні вправи прямо впливають на те, як ми справляємось зі стресом. Якщо ми активні, нам буде емоційно легше пережити стресову ситуацію.

Якщо в період нервового напруження ми будемо займатися спортом або аеробікою, то прийдемо в форму набагато швидше.

Коли ми за допомогою регулярних вправ досягаємо впевненості в собі, ми підвищуємо рівень своєї енергії, знижуємо почуття тривоги, рівень депресії і здатні по-новому поглянути на свій позитивний потенціал і тверезо оцінити можливість невдачі. Ми зможемо краще справлятися з великою кількістю завдань і правильно розрахуємо ймовірність успіху.

Оскільки кортизол - гормон, що впливає на процеси накопичення жиру, то кожен раз, коли ми вправляємося і знижуємо його рівень, ми боремося і зі стресом, і з зайвим жиром.


Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес





Рецепти для підняття життєвого тонусу:

1. Медитація і аутотренінг.


2. Чіткий розподіл часу на роботу і відпочинок (для цього можна використовувати самий звичайні щоденник, куди ми запишемо всі майбутні справи в рівний стовпчик відповідно до їх пріоритетності, світ здасться набагато простішим і дружелюбнішим).
3. 4. Хороше вино, шоколад, горіхи і пристрасний коханець / коханка
5. Хоча б короткочасна відпустка в теплих краях в приємній компанії або наодинці, на наш смак.
6. Сон, стільки скільки хочеться і ще трішки.
7. Спорт до знемоги.
8. Баня. Справжня російська лазня, з парилкою, віниками і стрибками в замет.
9. Спілкування з природою: ліс, поле, город і симпатичними тваринами: кішками, собаками, кіньми.
10. Люди, яким ми потрібні, які нас люблять, цінують, підтримають, зрозуміють і розвеселять в будь-якій ситуації.

Як відомо, будь-яку хворобу (а стрес - це хвороба!) Легше попередити, ніж лікувати. Тому, щоб уникнути таких неприємностей у майбутньому або пом'якшити їх прояв, рекомендується слідувати простим життєвим правилам, виробити несуперечливі життєві цілі, ефективно планувати свій час і завжди знаходити його для себе.







Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Конец формы

Конец формы



Конец формы

Конец формы

Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   28


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал