Що таке мотивація, види мотивації Що таке мотивація



Сторінка22/28
Дата конвертації16.01.2017
Розмір1.89 Mb.
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   28




Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу


http://vigadgets.ru/uploads/img/1482738b4308b1a99095be4c8f801efd.jpg

У нашій статті "Необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу" ми розповімо вам, як треба вміти розслаблятися. Ні для кого не є секретом, що постійні стреси, втома, напруга призводять до головного болю, знижують нашу працездатність, викликають проблеми зі здоров'ям.

У нас псуються стосунки з оточуючими, ми починаємо погано виглядати, стаємо дратівливими.

Тому хоча б з метою профілактики стресу потрібно вміти розслаблятися. Після сеансу релаксації ви будете сповнені енергії і сил, відпочив і відновлений організм буде більш стійкий до стресів, до втоми, підніметься настрій. Ми розповімо, як правильно розслаблятися, і для чого потрібна релаксація.

Навіщо потрібно розслаблятися?

На організмі дуже позитивно позначається розслаблення . Поговоримо про це докладніше. У нашому житті достатньо - переживань, хвилювань і конфліктів, а розслаблення допоможе позбутися негативних емоцій. Вчорашні переживання ранок стають не такими вже важливими, не так болісно переносяться, тому що сон є одним з варіантів релаксації. Але буває, що нам, щоб зняти напругу і привести в порядок нерви, потрібно менше часу, наприклад, перед важким і важливим розмовою. У такому випадку потрібно зосередитися на диханні, розслабитися, просто зручно сісти, і тоді вже хвилювання не буде затьмарювати ваш розум.

Розслаблення допомагає розвиватися інтуїції, оскільки мозок вільний від переживань може прислухатися до сигналів внутрішнього голосу. Про релаксації відомо, що в стані глибокого розслаблення було зроблено більшість відкриттів. А тому, якщо ви шукаєте відповідь на хвилююче вас питання, не знаєте, що потрібно робити далі, спробуйте техніку розслаблення і сам собою прийде відповідь.

Розслаблення допомагає нам розслабитися , і це не помилка, це дійсно так. Людина, яка вміє розслаблятися і володіє своїм тілом, створюватиме вигляд впевненого і розслабленого людини, і ніколи не буде виглядати напруженим, скутим і затиснутим.

Коли ви втомилися, спробуйте виділити на релаксацію хоча б кілька хвилин, це можливо робити практично при будь-яких обставин і не займе багато часу. 10 або 15 хвилин розслаблення дадуть вам відмінних відпочинок, який навіть за 8 годин сну не завжди можливий. А тут кілька хвилин і працездатність знову на належному рівні. До розслабленню ви можете вдатися протягом усього робочого дня, таким чином, ви знімете виникає втома і напруга і вже до кінця дня не будете схожі на вичавлений лимон.

Крім того, розслаблятися потрібно, щоб накопичилася стреси і напруга не виливалися в хвороби серцево-судинної і нервової систем і захворювання шлунково-кишкового тракту. Заведіть звичку приділяти собі час від часу, а краще буде кожен день, кілька хвилин для релаксації.

Способи розслаблення Кращим способом розслабитися, буде не напружуватися. Але не всім, на жаль це під силу. Ми пропонуємо кілька способів для релаксації, які доступні кожній людині.

Спосіб, пов'язаний з диханням Коли ми відчули негативні емоції - стрес, злість, гнів, тривогу, тоді наше дихання поверхневе, легені наповнюються повітрям частково, а не повністю. Через те, що ми відчуваємо нестачу кисню, ми відчуваємо головний біль, втома і наш організм передчасно починає старіти.

У такій ситуації сядьте на стілець в зручному положенні , розслабтеся і дихайте на повні груди, але стежте за диханням. Коли робите глибокий вдих, скажіть про себе: "Я відчуваю щастя", "Я впевнена в собі" і так далі. Достатньо буде й п'яти хвилин, щоб ваші думки прийшли в порядок.

Спосіб, заснований на медитації

При цьому способі людина повністю розслаблюється і занурюється на пошуки відповідей, на питання, шукає нові ідеї, і шляхи виходу із ситуації. Для цього потрібно сісти "по-турецьки" або сісти на стілець із спинкою, щоб було зручно. Розслабте руки і покладіть їх на коліна, закрийте очі і дихайте глибоко, зосередьтеся на диханні.

Дл того щоб викинути всі думки з голови, спробуйте сконцентруватися на якомусь слові: спокій, успіх, щастя, або почніть рахувати, кожну цифру представляючи в розумі. Якщо таким чином не вдається позбутися від думок, то уявіть небо, він яскраве, чисте і блакитне. Потім уявіть, як по небу пливуть хмари. Досягніть, щоб з'явилася чітка картинка, і яку думку, яка з'являється просто "садіть" на цю хмару, і нехай вона "спливає" з цим хмарою.

Щоб отримати результати від цього способу медитації, добийтеся відсутність будь-якої думки. Почніть від 5 до 10 хвилин в день, а потім доведіть до півгодини в день.

Спосіб, заснований на концентрації

Такий спосіб схожий на попередній спосіб. Сядьте вільно і спробуйте зосередитися на позитивних словах, таких, як ім'я коханої людини, радість, щастя або інше слово, яке у вас викликає приємні емоції. Уявіть, це слово об'ємним, в кольорі, кожну букву цього слова розгляньте, скажіть про себе. Ця вправа проробляйте до тих пір, поки воно вам приносить задоволення. Ця вправа сприяє посиленню концентрації і знімає напругу. Спробуйте проробляти інші вправи, адже розслабитися можна при перегляді фотографій, картин, відео для медитацій, при прослуховуванні спеціальної музики для релаксації, концентруючись на тих відчуттях, які вони викликають.

Способи, пов'язані з рухом Також розслабленню можуть сприяти прогулянки ближче до природи, на свіжому повітрі в самоті, спів з виразом тих почуттів, які переповнюють вас, рухи в такт музиці, своєрідний танець, медитація з плавними рухами в такт під спокійну музику. Повністю розслабитися можна тільки на самоті, не потрібно буде соромитися прояву своїх емоцій.

Способи, пов'язані з афірмації і аутотренінгом

При допомоги аутотренінгу людина може керувати організмом, який в звичайному стан йому не підпорядковується. Багато захворювань лікуються саме аутотренінгом. Його суть полягає в тому, коли людина подумки повторює певні словесні формули, наприклад: мої ноги і руки теплі, серце б'ється рівно і спокійно. Спочатку такі заняття потрібно проводити зі спеціалістом.

Афірмації, це такі позитивні твердження і є одним з методів самонавіювання. Оскільки, думка є матеріальною, наш організм буде вірити всьому тому, що ми про нього думаємо і говоримо. Такі афірмації типу "я притягую до себе удачу", "я здорова" та інші, вітаються, які сказані з упевненістю в голосі і в розслабленому стані.

Спосіб розслаблення за допомогою, розслаблюючій ванни

Як відомо, вода заспокоює, знімає втому і розслабляє. І способом зняти стрес будуть ароматизовані теплі ванни. Додайте у ванну ароматизовану піну або ефірні масла для ванни, викиньте всі думки з голови, поринете у ванну і постарайтеся розслабитися. Вже через 20 або 30 хвилин ви відчуєте себе відпочившою і оновленою.

Методи боротьби зі стресом - Намагайтеся не зловживати їжею або алкоголем. Деяким, здається, що їжа або алкоголь можуть зняти стрес і заспокоїти людину, але все відбувається навпаки.

- Кидайте курити. Вже те, що куріння є фактором ризику артеріальної гіпертензії, і, крім того, нікотин викликає симптоми стресу, коли надходить у кров людини.

- Займайтеся регулярними фізичними вправами. Науково доведено, що ті, хто займається аеробікою, у них в кров надходять ендорфіни, натуральні речовини, які покращують настрій.

- Намагайтеся щодня на деякий час розслабитися.

- Намагайтеся не братися за такі справи, з якими ви свідомо не впораєтеся.

- Багато вважає, що потрібно активно займатися справою, а часу мало. Вивчайте науку про ефективне управління часу - тайм-менеджмент.

- У житті для себе ставте реальні цілі.

- Досить багато відпочивайте.

Як зменшити стрес? Багато інформації та в Інтернеті і в літературі існує на цю тему. Зниження стресу допоможе знизити у людини артеріальний тиск. Звичайно, високий артеріальний тиск можна знизити шляхом зменшення стресу, але можна поліпшити стан хворого, що, зрештою, вплине на гіпертонію.

Спростіть графік

Часто люди бувають дуже завантажені. Подивіться на список справ, які ви збираєтеся зробити сьогодні і завтра. Ви зрозумієте, що окремі справи для вас будуть не важливі. Намагайтеся таким малозначущим справах приділяти менше часу, а потім виключіть їх зі свого графіка.

Дихайте глибше, розслабтеся При стресі серце працює швидше, ніж зазвичай, частішає дихання, і стає поверхневим. Щоб розслабитися в стресовій ситуації дихайте повільно і глибоко.

Фізичні вправи

Фізична активність "вбиває" стрес. Але перш ніж займатися яким-небудь видом спорту або фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте ішемічною хворобою серця або гіпертонією.

Медитація або йога Ці заходи допомагають знизити артеріальний тиск і впоратися зі стресом.

Поліпшіть сон Хронічна нестача сну призводить до підвищення артеріального тиску і до стресу.

Самооцінка і позитивне мислення, прекрасні захисники від стресу. Знаходьте в кожній негативної ситуації щось позитивне.

Як домогтися позитивного мислення - Дихайте глибше, будьте спокійні.
- Завжди говорите собі, що ви впораєтеся з цією проблемою.

- Будьте гнучкі, об'єктивні, реалістичні.

- Думайте про те, що можна з тієї чи іншої проблеми витягти.

- Думайте про різні рішеннях і вибирайте прийнятне рішення.

- Питайте себе, що може статися найгірше, думайте про наслідки.

- Чого вас навчила ця ситуація?

Не можна звільнити своє життя від стресових факторів, але можна трохи знизити на організм шкідливий вплив стресу

- Визначте, що призводить до стресу?

- Уникайте різних дрібних подразників. Приміром, якщо пробки виводять вас з душевної рівноваги, то виберіть для себе інший спосіб пересування, наприклад, метро або автобус.

- Якщо якісь зміни відбуваються у вашому житті, різко не міняйтеся. Якийсь час робіть поки звичні для вас речі, які вам подобається робити.

- Навчіться ефективно і правильно розподіляти свій час.

- За певний проміжок часу робіть одну справу, а не хапайтеся за все справи поспіль.


- Якщо ви відчуваєте, що наближається стресова ситуація, зробіть перерву. Розслабтеся, відпочиньте.

Потрібно навчитися розслаблятися, щоб впоратися зі стресом

Розслаблення - це не просто відкинутися на спинку дивана, розслаблення, мабуть, охоплювати вашу душу і тіло, і бути активним.

- Глибоке дихання. Уявімо, що в животі знаходиться куля. Вдихаємо повітря, уявляючи, ніби ми наповнюємо кулю. Після видихніть повітря, спустошений кулю. З кожним вдихом ви більше розслабляємося.

- Розслаблення м'язів. Перемкнемо думки на свій подих і на себе. Зробимо кілька разів глибокий вдих, повільно видихаємо. Пройдемося подумки по своєму тілу. Звернемо увагу на області напруги. Розслабимо м'язи. Два рази повільно повернемо в боки головою. Повернемо плечима вперед і назад. Знову дихаємо глибоко, ми повинні відчути розслаблення.

- Навчіться себе представляти в різних приємних місцях, будь то спокійне море, тихий ліс. Це дозволяє розслабитися.

- Розслаблююча музика. Знайдемо в Інтернеті або в магазині спокійну тиху інструментальну музику. Спеціально для цієї мети є така музика у продажу.

Як можна покращити свій сон? - Виробіть в собі звичку лягати спати в строго певний час.

- Місце повинно бути комфортним, там, де ви спите: повинні бути зручна подушка, ковдра і ліжко.

- У спальні має бути темно, тихо і спокійно.

- У спальні потрібно тільки спати, не рекомендується в ній працювати за комп'ютером, дивитися телевізор і так далі.

- Намагайтеся довго не спати вдень, встановіть будильник, щоб менше спати.

- Якщо через занепокоєння ви не можете заснути, поговоріть з родичем, близьким, другом, з тим, кому б ви хотіли довіритися.

- По можливості послухайте перед сном тиху розслаблюючу музику.

- Не приймайте снодійних, якщо тільки їх не призначив лікар.

- Не пийте перед сном чай або каву.

Тепер ми знаємо, що необхідно вміти розслаблятися хоча б з метою профілактики стресу. Потрібно не забувати відпочивати, неприємні справи не відкладати на "потім", вірити в себе, і потрібно вести рахунок лише радісних днів.

Начало формы

Введіть e-mail адресу:     

Конец формы

Сміх і гумор у роботі сучасного педагога

Сучасна освіта потребує педагога, який має високі інтелектуальні та комунікативні якості, здатного критично мислити і творчо підходити до вирішення завдань, що поставлені перед ним. Пошук нових шляхів підвищення ефективності освіти стимулює й пошук педагогічних технологій, що дозволяють використовувати особовий потенціал вчителя, застосуванню якого раніше не відводилося достатньо уваги.

Педагогічну цінність представляють такі властивості людської природи, як гумор, дотепність і сміх. Почуття гумору фахівці ставлять в один ряд з іншими необхідними емоційними особливостями, що становлять професійну компетентність педагога. Проте можливості сміху в педагогічній практиці вивчені ще не повною мірою.

Перше за все відзначимо, що в основі сміху лежить усвідомлення учасниками педагогічної комунікації різних невідповідностей між очікуваним і тим, що сталося, між видимим і реальним, між метою й засобами, формою і змістом тощо, що створюють комічний ефект і сприяють формуванню доброзичливих взаємостосунків.

У зв'язку з цим має сенс говорити про дві необхідні умови виникнення сміху. Однією з умов, що викликають сміх, є критика та знецінення певних норм і умовностей. По-друге, це відчуття радості, яке переповнює тих, хто сміється.

Спектр емоцій, що доставляють людині задоволення, багатоманітний — перевага, радість життя, веселощі, задоволення, безпека, благополуччя, гра тощо. Не дивлячися на те, що такого роду розділення дуже умовне, саме ці два аспекти — критичний і захисно-розважальний — нас цікавлять у першу чергу, коли йдеться про педагогічний аспект сміху.

Критичний аспект сміху полягає в тому, що він допомагає оголяти всякого роду помилки, забобони, ілюзії та догматизм у індивідуальному й суспільному житті. Тому, хто сміється, не загрожує догматизм, оскільки сміх завжди затверджує відносну істину та руйнує абсолют. Проголошена абсолютна істина завжди догматична й серйозна. Сміх указує на недосяжність і помилковість усього абсолютизованого, остаточного, статичного.

Сміху також чужий і крайній релятивізм — сміятися над абсолютно всім безглуздо й аморально. Критика старих, віджилих теорій за допомогою сміху демонструє відносність пізнання. Сміх — це критика в ім'я високих етичних, наукових, соціально значущих ідеалів. Із цієї точки зору сміх не тільки руйнує, а й затверджує, точніше, руйнує в ім'я твердження.

Іншу важливу роль у педагогічному процесі відіграє захисно-розважальний аспект гумору і сміху. Сміх несе в собі захисну функцію підвищення життєвих сил організму, опірності до екстремальних умов. Класичним прикладом є жарти студентів перед черговим іспитом. Гумор і жарти в цей момент не кращі зразки дотепності. У більшості своїй це типові приклади чорного гумору. Але функція сміху цієї гостроти недвозначно захисна — приховати істинний душевний стан студента перед перевіркою. Сміх і самоіронія — це реакція, що попереджає можливий провал і перемикання із трагічного сприйняття реальності на іронічне, менше хворобливе.

Сміх не тільки захищає, а й розважає. Науковий стиль і серйозність сучасної педагогічної практики сьогодні не всіма приймаються однозначно. Багато педагогів гостро відчувають потребу у зниженні стилю й вибудовуванні нормальної людської розмови. Порозумітися з аудиторією, а не віщати істини, що не підлягають сумніву, завдання не просте, особливо для педагогів старшого покоління.

Серйозний і авторитарний стиль педагогічного спілкування багатьох викладачів пояснюється не їхньою особистою відсталістю, а швидше тією парадигмою освіти, яка й формувала ідеальний образ педагога. Хоча, насправді, ситуація педагогічної взаємодії, будучи достатньо сильно ритуалізованою та припускаючи суворий розподіл статусів і ролей, асоційованих із певною поведінкою, є продуктивною основою для створення різного роду невідповідностей, що спричиняють за собою сміх. Педагог, який жартує та сміється, уже сам по собі представляє невідповідність уявленню, що склалося про педагога із традиційними характеристиками — «серйозний», «поважний», «важливий».

Не дивлячися на це, для багатьох педагогів сміятись і жартувати під час заняття — неприпустима вільність. Несерйозна поведінка нібито завдає збитку авторитету педагога, і жартувати можна собі дозволити тільки після заняття. Хоча будь-який учень або студент уважає за краще бачити перед собою педагога, який посміхається, уміє посміятись і пожартувати. І це не просто естетичні дурощі. Це деяка об'єктивна закономірність, що забезпечує успіх педагогічної комунікації.

Сміх заразливий і легко набуває характер масового явища. Завдяки емпатії як механізму синхронізації переживань, сміх спонукає членів колективу несвідомо наслідувати один одного. Крім того, фізичний стан людини, яка сміється, характеризується різким ослабленням м'язового тонусу, що означає його розслаблення. Людина, яка сміється, звільняється від психологічної напруги. Сміх пригальмовує волю, притупляє оцінку ситуації з точки зору логічного аргументування. Іншими словами, завдяки цим якостям, сміх робить аудиторію більше податливою, що багаторазово полегшує роботу педагога.

Одночасно, з точки зору сприйняття, емоції, що виникають у процесі сміху, сприяють більш успішному засвоєнню матеріалу. Напівжартівливі й комічні приклади та порівняння запам'ятовуються набагато легше та пояснюються набагато доступніше, ніж сухі дефініції. Вчасно зроблений емоційний акцент на ключовій проблемі дозволяє точніше зрозуміти її суть.

У сучасному педагогічному стилі багатьох моїх колег з Європи й Америки подібний прийом практикується досить широко. Можна сказати, що вони добре засвоїли формальну схему застосування гумору та сміху — на початку, у середині та в кінці заняття. Питання про те, як викладач використовує відчуття гумору — творчо чи з наперед заготовленим трафаретом — має зрештою важливе значення. Проте в будь-якому випадку подання інформації з використанням гумору, із включенням жартів і обіграванням ситуацій однозначно йде не у збиток, а на благо навчального процесу.

Компетентність педагога визначається, крім усього іншого, тим, як він сприймає критику та чи здатний він критично оцінювати свої дії та вчинки. Людина, яка здатна й уміє визнавати свої помилки, є завжди більше перспективним фахівцем у будь-якій галузі людської діяльності. Визнавати свої помилки — справа завжди дуже складна. Педагогу це робити вдвічі важче, оскільки свої помилки часто доводиться визнавати у присутності всієї аудиторії. Саме гумор і сміх є в таких ситуаціях незамінним засобом урятувати своє «обличчя» та визнати свою помилку. Тим самим педагог одночасно демонструє слухачам здатність до самокритики та почуття гумору.

Самокритичність, пов'язана з гумором, — показник того, що викладач адекватно реагує на події, що відбуваються навколо нього, і готовий відмовитися від необґрунтованих претензій на знання єдино вірної істини. Здатність педагога посміятися над собою демонструє учням, що він, як і всі люди, не застрахований від помилок і попадання в безглузді ситуації.

Почуття гумору педагога певною мірою передається й учням. У них формується оптимістичне світосприйняття, що не може не сприяти створенню позитивної психологічної атмосфери в аудиторії. І навпаки, якщо жарт не викликає жодної реакції у слухачів, то це вірний сигнал остракізму або, як мінімум, недоброзичливих відносин.

Звісно, виною цього може бути просто невдалий жарт. Проте в такому разі прихильно налаштована аудиторія хоча б із пристойності посмішкою демонструє розуміння ситуації. У будь-якому випадку жарт можна вважати своєрідною формою «розвідки боєм». Будь-яка реакція аудиторії — сміх, посмішка, регіт, мовчання —дає викладачу інформацію про міру соціальної згуртованості, рівень розвитку, рівень підготовленості учнів і можливості економії мовних засобів. Тобто реакція на жарт дозволяє викладачу визначити приховані, невикористані психічні ресурси та забезпечити доступ до них за допомогою непрямих педагогічних засобів.

Засоби створення сміху багатоманітні. Незчисленні суперечності, що створюють сміх. Сміх дозволяє за «тим, що здається» знайти справжню суть. Використання гумору в педагогічній діяльності обумовлене як особовими якостями викладача, так і його комунікативними вміннями. Для створення сміху вчитель може використовувати як оригінальні (жарт, каламбур тощо), так і репродуктивні (анекдоти, афоризми, притчі) форми.

В якості методичних прийомів, які можна використовувати з метою створення комічної ситуації та сміху, назвемо перебільшення, зменшення, доведення до абсурду, двозначність, несподіваний висновок, каламбур, алегорію, протилежність, порівняння, загострення, суперечність, нездійснене очікування, іронію, натяк, повторення, метафору, передражнювання, використовування прислів'їв і афоризмів, несподіванку, буквальне розуміння слів, гру слів, парадокс, змішення.

Можливості гумору як педагогічного засобу обмежені, що вимагає від педагога культури його застосування та дотримання вимог до його використання. Наприклад, сатира, іронія або глузування як прийоми в педагогічному середовищі мають обмежені нагоди. Якщо іронія по відношенню до історичних подій і персонажів, тих чи інших цінностей або наукових уявлень цілком прийнятна та здатна активізувати творчий рух думки, то іронія над розумовими здібностями того чи іншого учня, глузування із приводу його невдач, сатиричне осміяння фізичних недоліків або сарказм над зовнішнім виглядом малопродуктивні як з педагогічної, так і з моральної точки зору.

Усе це, звісно, може спровокувати сміх у аудиторії, але з точки зору мети освіти й виховання це дуже невдалий педагогічний хід. У тому, які форми комічного бере на озброєння викладач, як він використовує дотепність, над чим сміється та як це робить, — у всьому цьому проявляється загальна педагогічна культура педагога.

З педагогічної точки зору гумор і сміх є особливими формами, універсальними, багатофункціональними прийомами непрямої дії, що реалізуються у вербальній або невербальній формі у процесі педагогічної взаємодії. Сміх і гумор в арсеналі педагогічної комунікації мають принципове значення, оскільки місія освіти полягає не тільки в технологічній передачі знань, а й у дії на учня, у першу чергу на його почуття, поведінку, якості характеру тощо.

Сміх як прийом педагогічної дії допомагає дотримуватися загальноприйнятих соціальних норм поведінки, дозволяє уникнути багатьох «незручних ситуацій» і обійти «гострі кути» у спілкуванні.

Сміх — це засіб демократизації педагогічного спілкування на противагу авторитарним способам взаємодії.

Сміх дозволяє уникнути конфліктних ситуацій. Беручи на озброєння непрямі форми дії та обмежуючи використання прямих прийомів упливу на аудиторію, педагог гармонізує відносини з аудиторією.

Сміх уносить ігровий елемент, роблячи спілкування між педагогом і аудиторією інтригуючим і захоплюючим, що спонукає учнів до самостійного «пошуку істини».



В. П. Кінцанс, Латвія

Посилання за темою:



  • ▶ Як підвищити мотивацію дітей у навчанні

  • ▶ Шість способів привернути увагу дітей у класі

  • ▶ Сучасне покоління дітей цифрової епохи

  • ▶ Більше матеріалів для вчителів


Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   28


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал