Що таке мотивація, види мотивації Що таке мотивація



Сторінка17/28
Дата конвертації16.01.2017
Розмір1.89 Mb.
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   28

Що таке стрес і як йому протистояти

Реакція гормонів на стрес





Коли ви потрапляєте в стресову ситуацію, ваше тіло продукує адреналін - швидкодіючий гормон, що стимулює вивільнення жиру з клітин. Після того як це трапляється, ви вступаєте в період емоційного збудження, перебуваючи в піднесеному настрої або відчуваю себе засмученим.

Під впливом стресової ситуації адреналін змушує жирові клітини по всьому тілу позбавлятися від свого вмісту, і жир надходить у кров. Потрапивши в кров, вільноплаваючі молекули можуть постачити тіло додатковою енергією, яка необхідна йому для того, щоб справитися з фізичними проявами стресу.


Коли вивільняється кортизол, тоді ви починаєте відчувати емоційну напругу. Слідуючи відточеним в давнину біологічним орієнтирам, які допомогли людству вижити, кортизол уповільнює згорання жирів. Жир розноситься по жировим клітинам (для екстреного використання), а кортизол стимулює згоряння в тілі вуглеводів, оскільки організму необхідна енергія.


Вчені говорять, що хронічний синдром зростання стресу відіграє важливу роль в накопиченні жирових запасів в області талії.


Коли ми напружені і схвильовані, значна порція жиру звільняється з клітин жиру  і по кровоносних судинах переносиься у черевну область. Незалежно від того, коли і як ми відчуваємо відчуття стресу, він найрізноманітнішими способами впливає на стан вашого мозку і тіла, в тому числі сповільнюючи спалювання жирів.



Начало формы

Конец формы

Начало формы

Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес





На щастя, є попередні дослідження, які говорять, що дихальні техніки, медитація і інші способи зняття стресу можуть допомогти знизити рівень кортизолу, гормону стресу. А це докорінно впливає і на те, як наш організм буде поводитись з жиром під час стресу.

Щоб нам було легше впливати на способи спалювання жиру, треба вміти спрямовувати енергію в потрібне русло і ми повинні дізнатися, як це робити. Іншими словами, всі способи можна використовувати в той момент, коли ми відчуваєте стрес.


Відповідь на стрес відбувається за лічені секунди. Раптовість важлива, оскільки вона може запобігти акумуляції стресової енергії та її переважно негативному впливу.


Як не дивно, багато хто з нас, коли на нас обрушується стресова ситуація, на кілька секунд затримуємо дихання. Це зменшує кількість кисню в мозку і тягне за собою душевне страждання і почуття занепокоєння, гніву, образи і паніки. Коли все це відбувається, ми можете відчувати помилкове відчуття втрати контролю над подіями.


Коли б ми не відчули на собі вплив стресу, симптомами якого є м'язова напруга, переривчастий подих, холодні руки і нервове потіння, кращим способом домогтися спокою є зміни ритму дихання.


Дихайте повільно, рівно і глибоко. Коли страх, загроза або стрес вперше звертають на себе нашу увагу, ми можемо бути на будь-якому етапі вдиху або видиху, тому перше що нам потрібно зробити, це сконцентруватися на завершенні циклу. У той же час скажіть собі: «Концентруйся і розслабте тіло!»


На початку кожної ситуації, що провокує стрес, потрібно глибоко вдихнути і пару секунд почекати, перш ніж щось сказати, особливо, якщо ми вже відчуваєте перші ознаки гніву.


Ця стратегія може мати серйозний вплив на наші стосунки з оточуючими, особливо з членами сім'ї, близькими і друзями, які можуть стати жертвами нашої негативної енергії.



Начало формы

Конец формы

Начало формы

Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес





Дослідження показують, що фізичні вправи прямо впливають на те, як ми справляємось зі стресом. Якщо ми активні, нам буде емоційно легше пережити стресову ситуацію.

Якщо в період нервового напруження ми будемо займатися спортом або аеробікою, то прийдемо в форму набагато швидше.

Коли ми за допомогою регулярних вправ досягаємо впевненості в собі, ми підвищуємо рівень своєї енергії, знижуємо почуття тривоги, рівень депресії і здатні по-новому поглянути на свій позитивний потенціал і тверезо оцінити можливість невдачі. Ми зможемо краще справлятися з великою кількістю завдань і правильно розрахуємо ймовірність успіху.

Оскільки кортизол - гормон, що впливає на процеси накопичення жиру, то кожен раз, коли ми вправляємося і знижуємо його рівень, ми боремося і зі стресом, і з зайвим жиром.



Начало формы

Конец формы

Начало формы

Що таке стрес і як йому протистояти

Як подолати стрес





Рецепти для підняття життєвого тонусу:

1. Медитація і аутотренінг.


2. Чіткий розподіл часу на роботу і відпочинок (для цього можна використовувати самий звичайні щоденник, куди ми запишемо всі майбутні справи в рівний стовпчик відповідно до їх пріоритетності, світ здасться набагато простішим і дружелюбнішим).
3. 4. Хороше вино, шоколад, горіхи і пристрасний коханець / коханка
5. Хоча б короткочасна відпустка в теплих краях в приємній компанії або наодинці, на наш смак.
6. Сон, стільки скільки хочеться і ще трішки.
7. Спорт до знемоги.
8. Баня. Справжня російська лазня, з парилкою, віниками і стрибками в замет.
9. Спілкування з природою: ліс, поле, город і симпатичними тваринами: кішками, собаками, кіньми.
10. Люди, яким ми потрібні, які нас люблять, цінують, підтримають, зрозуміють і розвеселять в будь-якій ситуації.

Як відомо, будь-яку хворобу (а стрес - це хвороба!) Легше попередити, ніж лікувати. Тому, щоб уникнути таких неприємностей у майбутньому або пом'якшити їх прояв, рекомендується слідувати простим життєвим правилам, виробити несуперечливі життєві цілі, ефективно планувати свій час і завжди знаходити його для себе.



Начало формы

Конец формы

Начало формы



Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   28


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал