Навчально-методичний посібник Київ Педагогічна думка 2012 (076) ббк 88. 3я7 М34



Pdf просмотр
Сторінка5/14
Дата конвертації25.12.2016
Розмір3.78 Kb.
ТипНавчально-методичний посібник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14
Цінність емоцій та почуттів
Мета: формування ставлення до емоцій і почуттів як до життєвих цінностей.
Метод: фасилітація.
Всі наші емоції і почуття є цінними, якими б вони не були, оскільки несуть корисну ін- формацію про самих себе і про світ. У природі негативні почуття не тривають довго, якщо не надаємо їм сенсу, який примушує страждати.
Обговорення. Що є цінним у переживанні позитивних/негативних емоцій?
Коментар. Емоції є природним явищем, не варто їм опиратися, краще мудро використо- вувати. Реалізована емоція є ресурсом. На її створення організм витратив енергію. Якщо починаєте з нею боротися, витрачаєте залишки енергії на внутрішню боротьбу. Тому все, що потрібно зробити, це скористатися ресурсом емоції за призначенням.
Розвиток емоційної компетентності – це не контроль над емоціями, а управління ними.
Контроль – це завжди протистояння, переважання однієї частини особистості над іншою. Тому контроль і гармонія – несумісні. Якщо розуміємо, визнаємо і приймаємо свої почуття, у нас з’являється можливість більш адекватно їх висловлювати. Стати цілісною особистістю означає досягти гармонії в думках, емоціях, поведінці, ніби зібрати себе по частинах. Можливо, одна з цілей нашого життя – зібрати свій пазл.
Мотивуючий контроль
1. Емоційне самоусвідомлення – це… Зазначте найбільш повну і правильну відповідь.
А) розуміння причин емоційних реакцій інших людей;
Б) самозаглиблення у внутрішній світ;
В) розуміння власних емоцій та почуттів;
Г) розуміння власних емоцій та почуттів, а також причин їх виникнення.
2. Що означає вислів «Включити внутрішнього спостерігача»?
А) спостерігати за співрозмовником;
Б) спостерігати за погодою;
В) тримати в полі зору власні думки, емоції почуття, тілесні реакції.
3. Які з цих емоцій є базовими?
А) радість; Б) гнів; В) ревнощі; Г) образа; Д) страх.
4. Назвіть емоції, які, на ваш погляд, протилежні зазначеним
Горе –…
Страх –…
Образа –…
Байдужість –…
Ненависть –…
5. Як виникає емоція?
6. Як емоції впливають на нас?
7. Як ми можемо впливати на емоції?
8. В чому полягає техніка ідентифікації емоцій?
9. Як можна впливати на емоційний стан через зміну позицій тіла?
10. Чим відрізняються поняття «управління емоціями» і «контроль емоцій»?

33
Рефлексія «Ідея»
Мета: підвести підсумки роботи заняття та отримати зворотній зв’язок від учасників.
Ресурси: великий аркуш паперу з намальованим обличчям, групою людей, жарівкою, по
3 кольорових листочка на кожного учасника.
Опис. Учасникам пропонується написати на листочках різних кольорів відповіді на такі запитання:
Що корисного для вас було на занятті?
Які враження від роботи в групі?
Яка ідея народилася під час тренінгу?
Учасники зачитують і розміщують свої відповіді поруч із кожним з трьох малюнків.
Усмішка по колу
Ведучий просить учасників почергово передати по ланцюжку усмішку. Дякує учасникам за творчу роботу. Ця вправа не потребує обговорення.
Домашнє завдання:
І. Опрацювати техніку ідентифікації емоції за тілесними реакціями; засвоїти словник емо- цій. Протягом наступного тижня записуйте в таблицю:
• незвичні ситуації (розмова із неприємною вам людиною, несправедлива критика на вашу адресу, складна ділова зустріч, страшний фільм…);
• тілесні реакції, фізичні прояви (прискорилося дихання, виникло напруження у нижній ча- стині щелепи, напруження у плечах, виступив піт, уповільнилася чи прискорилася мова тощо);
• емоцію, яку переживаєте в конкретний момент.
День тижня
Незвична ситуація
Тілесні відчуття
Що я відчуваю в тілі?
Емоції
Яку емоцію переживаю?
Ваше завдання – ідентифікувати і зрозуміти свої емоції, не треба змінювати їх. Вони не можуть бути «правильними» або «неправильними». Якщо емоція виникла, вона для чогось потрібна. Отже, в першу чергу будьте чесними з собою. Інколи одного усвідомлення емоції може бути досить для того, щоб розсіяти або збільшити емоційну реакцію. З часом ви пе- реконаєтеся, що інтенсивність негативних емоцій зменшується, а сила приємних відчуттів, навпаки, збільшується. Виконання цієї вправи дасть вам можливість бачити різні нюанси у своїх реакціях і відчувати свої емоції. А згодом почнете краще володіти своїми емоціями, називаючи їх.
ІІ. Емоційний аналіз дня. Намалювати коло з кількома сегментами, в яких зазначити сфери діяльності, наприклад: сім’я, навчання, робота, хобі, спілкування з друзями тощо. Поряд з кожним сегментом написати емоції, які переживали протягом дня на роботі, вдома, під час спілкування. Бажано використовувати словник емоцій для більш точного їх визначення. Які
емоції протягом дня переважають?

34
ЗАНЯТТЯ 3. 4. ЩО РОБИТИ З ЕМОЦІЯМИ? ЕМОЦІЙНА САМОРЕГУЛЯЦІЯ
Мета та завдання: формування відповідальності за власні емоційні реакції, само контролю поведінки та готовності до управління власними емоціями в усталених і емоційно напружених життєвих ситуаціях; розвиток компетенцій емоційної саморегуляції: корегування інтенсивнос- ті та викликання бажаних емоцій, відновлення емоційної рівноваги, опір негайним бажанням виплеснути емоції; вербалізація емоцій та почуттів; сприймання та розуміння невербальної мови тіла і рухів; вибір аутентичних і адекватних ситуації способів емоційного самовира- ження.
Структура заняття

з/п
Зміст діяльності
Час хв.
1
Вступ. Історія про двох друзів
10
2
Невербальне привітання
5
3
Заборона на емоції
25
4
Міняємося місцями
20
5
Емоційна підзарядка
10
6
Що робити з негативними емоціями? Конструктивно управляти емоція- ми – це означає…
45
7
Асоціації. Техніка метафоричного висловлення почуттів
15
8
Вербалізація емоцій та почуттів
Техніки: вербалізації власних почуттів та партнера, «Я – висловлювання»
40
9
Практична вправа
25
10
Вербалізація негативної емоції (на прикладі злості)
30
11
Зобрази емоцію. Про невербальну мову емоцій
30
12
Передай гримасу по колу
10
13
Усмішка Будди. Техніка впливу на емоційний стан за допомогою ус- мішки
20
14
Вираження емоцій у мовній інтонації. 20
15
Образ як джерело рівноваги. Техніка відновлення емоційної рівноваги за допомогою образів
20
16
Сила емоцій і почуттів.
Техніки: відокремлення «Я» від емоцій, «Зроби крок назад. Подивись на ситуацію з іншого боку», відтермінування емоційної реакції, змен- шення інтенсивності негативних емоцій «Мінус – плюс», вивільнення сильних емоцій через рухи, роботи з емоціями «7 – П»
120
17
Мотивуючий контроль
20
18
Яким був тренінг?
10
19
Вправа на завершення «Оплески»
5
Усього
8 год.

35
Вступ. Історія про двох друзів
Одного разу друзі посперечалися, і один з них дав ляпаса іншому. Останній, відчуваючи біль, написав на піску: «Сьогодні мій найкращий друг дав мені ляпаса». Вони пішли далі, дорогою побачили оазис і вирішили поплавати. Той, який отримав ляпаса, почав тонути, і друг його врятував. Прийшовши до тями, він написав на камені: «Сьогодні мій найкращий друг врятував мені життя». Тоді рятівник запитав: «Коли я тебе образив, ти написав на піску, а тепер пишеш на камені. Чому?». Друг відповів:
– Коли хтось нас ображає, краще написати це на піску, щоб вітри могли це стерти. Коли хтось чинить добре, краще вигравіювати це на камені, щоб ніякий вітер не зміг це стерти.
Навчіться писати образи на піску і гравіювати радощі на камені.
Сьогодні шукаємо відповідь на запитання, як можна управляти емоціями.
У нашому організмі є термостат – своєрідний «автопілот», який підтримує температуру тіла на постійному рівні – 36,6°С, незалежно від того, мороз чи спека. Так само кожен з нас має своєрідний психологічний термостат, який дозволяє зберігає емоційну атмосферу усере- дині, незважаючи на зміни емоційної погоди навколо. Не всі знають про його існування, тому
і не користуються. А це можливо! Сьогодні вчимося управляти емоціями: змінювати їхню
інтенсивність, викликати бажані, вербалізувати, відновлювати емоційну рівновагу, чинити опір негайним бажанням виплеснути емоції тощо.
Невербальне привітання
Говоримо ми голосом, а розмовляємо всім тілом.
Публіций
Мета: формування навичок невербальної взаємодії.
Метод: тематична руханка.
Опис. Кожен учасник показує жест привітання, інші його повторюють.
Коментар. Спілкування між людьми відбувається не лише на вербальному рівні, а й на невербальному. Кожне слово, міміка, жест, інтонація, тембр і гучність голосу, дотик і дії парт- нерів несуть інформацію. За дослідженнями А. Меграбіана, у спілкуванні 7% інформації передається за допомогою слів; 38% – звуковими засобами (включаючи тембр та інтонацію голосу, силу звуку), 55% – жестів. У зв’язку з цим не можна не погодитися із словами Публі- ция: «Говоримо ми голосом, а розмовляємо всім тілом».
Заборона на емоції
Навчися жити серцем і дивитись очима любові –
тоді станеш господарем своїх емоцій.
Мета: усвідомлення відповідальності за власні почуття, формування готовності до управ- ління емоційними реакціями.
Метод: тематична вправа.
Ресурси: шарфи, хусточки (5 штук).
Опис. Попросіть зголоситися і вийти у центр кола одного добровольця. За допомогою хусток, шарфів «заблокуйте» йому послідовно всі канали сприйняття та передання інформації:
рот – щоб не сварився і не кричав (зав’яжіть хусточкою рот);
очі – щоб не бачили нічого недостойного, не виказували ненависть, гнів, невдоволення, щоб не плакали (пов’яжіть хусточку на очі);
вуха – щоб не чули нічого зайвого (затуліть шарфом вуха);
ноги – щоб не копалися і не ходили в погані компанії (перев’яжіть хусточкою ноги);

36
душу – щоб не страждала (пов’яжіть шарф на тулуб в ділянці серця).
Після завершення процедури запитайте учасників: «На що спроможна така людина?
Чи може висловити свою думку? Спостерігати, бачити прекрасне? Творити, обіймати,
висловлювати радість? Йти по життю (можна легко підштовхнути)? Співчувати, радіти,
довіряти?».
Поступово звільняйте учасника, супроводжуючи свої дії оптимістичними висловлюван- нями. Наприклад: «Розв’яжемо очі, щоб ви могли бачити прекрасне і насолоджуватися ним» тощо.
Обговорення.
Спочатку запитайте добровольця: «Як ви себе зараз почуваєте? Що відчували впродовж
виконання вправи?»
Потім перейдіть до обговорення усією групою.
Що робити з негативними емоціями?
Що нас очікує, коли стримуємо емоції, тобто забороняємо собі їх виказувати? (Неви- словлені емоції породжують страх і руйнують душу).
Якщо пригнічувати емоції недоцільно, тоді як бути? (Емоції варто висловлювати і робити це в коректній формі).
Емоції – це енергія, якою можна мудро скористатися для позитивних змін. Виникає при- роднє запитання: як конструктивно управляти емоціями, використовувати їхню енергію? Про- довжуємо наші дослідження.
Міняємося місцями
Мета: усвідомлення взаємозв’язку емоцій з діями, виявлення стереотипних емоційних реакцій.
Метод: тематична руханка.
Опис. Учасники сідають на стільці у коло. Стільців є на один менше, ніж учасників. Ве- дучий починає вправу словами «Поміняйтесь місцями ті, хто, коли (емоція) робить (дія)….».
Учасники, що мають названу ознаку, швидко встають і міняються місцями. Той, хто не встигає зайняти вільне місце, стає ведучим. Приклади:
Поміняйтесь місцями ті, хто коли злиться, гримає дверима.
Поміняйтесь місцями ті, хто коли ображається, не дивиться в очі.
Поміняйтесь місцями ті, хто коли радіє, готові обняти весь світ.
Обговорення.
Які емоційні реакції характерні для більшості з вас?
Чи є взаємозв’язок між емоціями і діями? Обгрунтуйте свою відповідь.
Коментар. Кожна людина має право на будь-які почуття, вони віддзеркалюють внутрішнє життя. У життєвому просторі існує безліч «дзвіночків», тобто подразників, що викликають різні емоції та почуття: страх, тривогу, бажання врятуватися втечею тощо. Переважно люди реагують на «дзвіночки» стереотипно, притаманним їм способом, завдяки сформованій звичці.
Часто навіть і не замислюються, чи має така реакція будь-який сенс.
Стереотипні способи управління емоціями: необдуманий викид емоцій, пригнічення, уникнення.
Необдуманий викид емоцій – «вибух». Це неконструктивне звільнення від гніту накопиче- них емоцій при «втраті терпіння». Енергія емоцій трансформується в дії, тому можна відчути полегшення. Це пояснює поширену думку: корисніше для здоров’я дати вільний вихід гніву чи розпачу, ніж стримуватися. Хоча ця точка зору є частина правди, водночас, психологічні
істини мають більш тонкі відтінки. «Вибух» емоцій не означає звільнення від них, а лише

37
тимчасове полегшення. Необдуманий викид емоцій руйнує взаємостосунки, може викликати ще більший стрес через почуття провини.
Пригнічення – активний вплив на емоції, спрямований проти їх природного перебігу та виявлення. Адже не можна наказати собі: «Не відчувай!» і не відчувати. Заборона на емоції веде до їх витіснення зі свідомості. Пригнічені емоції й почуття не зникають, а накопичуються
і нагноюються всередині, викликаючи тривожність, напругу, депресію, психологічні травми та проблеми, пов’язані зі стресом. Відомий фахівець з емоційної компетентності М. Рейнольдс твердить: «Якщо емоції не висловлювати, тоді вони відправляються в тіло. Тіло – ніби сміт- тєвий бак. Коли він переповнений, серцево-судинна, імунна, травна, статева, інші системи дають збій. Пригнічені емоції не роблять нас щасливими». Заперечуючи власні почуття, за- бороняємо собі бути емоційними, отже, живими, тоді втрачаємо здатність відчувати взагалі.
Життя упівсили. У півподиху. Пригнічення негативних емоцій знищує й позитивні, такі як: ніжність, любов, радість, щастя. Неможливо відключити негативні почуття, не відключивши при цьому позитивні.
Під вантажем накопичених дрібних непорозумінь, про які відрито не говорилося, і неви- словлених образ поступово погіршуються стосунки. Тому має сенс аналізувати і висловлювати емоції. Це не означає, що завжди потрібно озвучувати всі свої емоції. У житті трапляються ситуації, коли це недоречно. І в цьому випадку дозвольте емоціям існувати, використовуючи
їх як інформацію, сигнал для наступних дій. Недоцільно чинити опір емоціям й почуттям, які вже виникли та їх відчуваємо. Адже опір лише підживлює енергією і посилює те, що для нас
є небажаним (наприклад, страх виступу).
Уникнення – це спосіб давати раду з емоціями, відволікаючись від них за допомогою усіля- ких розваг, є однією з форм придушення. Замість придушення або уникнення емоцій доцільно бути в контакті з ними, довіряти їм, відкрито і природньо висловлювати. Пригнічує або бурх- ливо висловлює свої емоції той, хто не вміє ними управляти. Емоційна саморегуляція – це свідоме вольове управління внутрішніми процесами своєї психіки, що дозволяє дати «вихід почуттю» у необразливій для інших формі та цілеспрямовано впливати на свій емоційний стан задля його позитивних змін. Існує багато способів саморегуляції, спеціальних технік управління емоціями. Почнімо з емоційної підзарядки.
Емоційна підзарядка
Щастя не в тому, щоб робити завжди, що хочеш,
а в тому, щоб зажди хотіти того, що робиш.
Л. Толстой
Мета: відчути вплив невербальних компонентів (рухів, жестів, міміки, інтонації голосу тощо) на емоційний стан.
Метод: тематична руханка.
Опис. Чи помічали, спостерігаючи за собою та іншими, що свою вдачу людина передає мовою тіла. Поспостерігайте за футболістами, які забивають голи: один б’є себе в груди (від захоплення й радості), інший піднімає руки догори, третій – плескає в долоні, четвертий пританцьовує та ін. Те ж саме можна сказати стосовно будь-якої діяльності: свій успіх, задо- волення, радість людина виражає мімікою, рухами рук, ніг, навіть співом. Відтворюючи рухи радості, перемоги та ін., наповнюємося емоціями та отримуємо наснаження.
Учасникам пропонується стати в коло і пригадати, яким саме способом (якими рухами, звуками) вони виражають свої позитивні емоції (захоплення, радість, успіх). Потім кожен учасник по колу виконує рух, а всі решта його повторюють.

38
Обговорення.
Як себе зараз почуваєте?Що відбулося в процесі виконання цієї вправи?
Як можна назвати техніку управління емоційним станом, з якою ви щойно ознайомилися?
Техніка емоційної підзарядки. Ви ознайомилися з однією з технік «емоційної підзаряд- ки». Запам’ятовуйте рухи, слова, мелодії, які позитивно впливають на ваш настрій і вико- ристовуйте їх при необхідності.
Що робити з негативними емоціями?
Конструктивно управляти емоціями – це означає…
Емоції можуть зміцнювати стосунки,
якщо мудро їх висловлювати.
Мета: звернення до досвіду групи стосовно питання управління негативними емоціями, активізація творчого ставлення до життя.
Метод: модерація.
Ресурси: фліпчарт, фломастери, чисті картки.
Опис. Об’єднайте учасників у малі групи і запропонуйте їм написати по 10 будь-яких слів, які спадають на думку. Потім, використовуючи ці слова, придумати конструктивні та деструктивні способи управління негативними емоціями (наприклад: журнал – порвати і викинути у смітник; олівець – зробити масаж рук; фарби – малюнок емоції, мітла – прибрати в квартирі, склянка – налити і випити води та ін.). Пропозиції стосовно управління емоціями записати на окремих картках.
У цій вправі заохочуються застосування власного досвіду учасників щодо управління негативними емоціями, гумор, творчість. Потім лідери груп по черзі презентують результати, наклеюють картки на фліпчарт.
Після презентації можна запропонувати учасникам назвати ще інші способи управління емоціями та їх записати. Наприкінці ведучий структурує досвід групи, акцентуючи увагу на техніках управління емоціями.
Коментар. Ми вже знаємо, що для збереження емоційної рівноваги, здоров’я, добрих стосунків потрібно звільнюватися від негативних емоцій, конструктивно їх висловлювати. Як бачите, існує чимало способів, за допомогою яких можемо дати вихід негативним емоціям, зберігати душевну рівновагу. Деякі з них екзотичні та незвичні – найголовніше, що ці методи працюють на практиці.
Це цікаво!!! У багатьох західних підприємствах є так звані «дошки емоцій», де прийнято писати все. В Японії в організаціях встановлюють гумові манекени босів для виплеску емо- цій на практиці. Користуються попитом роботи, які виконують функції «цапа відбувайла».
У присутності людини, яка бурхливо виражає свій гнів, такий робот принижено кланяється і просить вибачення. Ці методи прості, ефективні, а головне безпечні.
Конструктивно управляти емоціями не означає їх «гасити» або «тримати під контро- лем». Насправді, це:
• зафіксувати емоцію (подумки назвати її). Важливо точно знати, що відчуваєте – гнів, розчарування, пригніченість, сум, страх…;
• взяти відповідальність за свою емоційну реакцію. Переживати конкретну емоцію – це власний вибір. Ніхто інший не може примусити вас переживати в такий спосіб, як ви це робите. Воля кожного промовити щось на нашу адресу, а наша воля – прийняти це чи не при- йняти. Ми не можемо контролювати реакції інших людей, лише власні реакції нам підвладні.
Бути відповідальним – означає бути відповідальним за все, що відбувається у житті. Якщо скаржитеся на своє життя і звинувачуєте інших людей і обставини у труднощах, тим самим перекладаєте відповідальність на інших;

39
• зрозуміти причини виникнення емоції. Емоційний самоаналіз та усвідомлення проблеми зменшують інтенсивність емоції – це психологічна закономірність;
• обрати емоційну реакцію адекватну ситуації (уміння гнучко реагувати в процесі спіл- кування);
• і лише при необхідності – стримати «емоційну бурю», погасити агресію.
Для того, щоб керувати власними емоціями, потрібно вміти робити з ними кілька речей: усвідомлювати, управляти інтенсивністю, викликати ту або іншу емоцію, виражати, реагувати
[1, с. 29–36].
Усвідомлення емоції. Перший і найбільш важливий крок в управлінні емоціями – навчитися
їх усвідомлювати та подумки називати.
Управління інтенсивністю емоцій, передусім, уміння приглушувати досить сильні емоції.
Кожна з емоцій має спектр інтенсивності. Наприклад, низький рівень інтенсивності страху – передчуття, неспокій, тривога, а високий – паніка і жах.
Виклик бажаної емоції полягає в умінні наснажувати себе, мотивувати.
Зовнішнє вираження емоцій: вербальне (вербалізація емоцій) і невербальне (експресія).
Емоції несуть у собі енергію. Ця енергія вимагає прояву на вербальному і невербальному рівнях. Коли розпізнаємо і називаємо емоцію, – певною мірою управляємо нею, емоційним процесом (К. Ізард).
Реагування. Емоції – це повідомлення, сигнали. Перед тим, як емоційно реагувати на щось, варто зупинитися і зрозуміти, що відбувається. Як бурхливе висловлення емоцій, так і їх пригнічення або уникнення («позиція страуса») через прагнення виглядати соціально схва- люваним (робити вигляд, що «усе гаразд») є малоефективними.
Отже, управління емоціями – це вміння людини вибрати серед широкого спектру можливих у конкретний момент емоційних реакцій таку, яка допоможе ефективно працювати і взаємо- діяти з людьми. Емоційно компетентна людина є господарем власних емоцій: може оцінити ситуацію з різних позицій, спрогнозувати варіанти емоційних реакцій і обрати найкращий.
Емоційна поведінка вдосконалюється упродовж усього життя. Проте труднощі у тому, що багатьом людям важко чітко й адекватно передати іншим те, що вони переживають. Попрак- тикуємося у цьому, виконуючи наступні вправи.
Асоціації. техніка метафоричного висловлення почуттів
Людина страждає не стільки від того, що відбувається,
скільки від того, як вона це сприймає.
М. Монтень.
Мета: збагачення знань учасників про емоційну сферу; розвиток емоційного самовира- ження за допомогою образів.
Метод: тематична вправа.
Опис. Учасникам пропонується написати асоціації до словника емоцій і зачитати їх. Мож- на ставити уточнюючі запитання. Наприклад, гнів – шторм на морі; піднесення – повітряна кулька; нетерпіння – вітер; страх – заєць тощо.
Техніка метафоричного висловлення почуттів. Емоції і почуття важливо висловлювати.
І в цьому можуть допомагати образи, які виникають. Застосування метафор, порівнянь, гумору допомагає пом’якшити гостроту комунікативної ситуації. Давайте пригадаємо фрази, за допо- могою яких люди описують свій внутрішній стан, і скажемо їх за бажанням («Я почуваюся… на сьомому небі, не в своїй тарілці» тощо).
Коментар. Вербалізація почуттів виконує подвійну роль: з одного боку, інформує партнера про почуття, а з іншого – допомагає регулювати власний емоційний стан. Негативне почуття

40
втрачає свою інтенсивність і владу над людиною, якщо про нього розповісти. Іноді важко висловити почуття такими словами, як «гнів», «відчай», «страх». У цьому випадку можуть допомогти порівняння й метафори, які також є мовою почуттів. Техніка метафоричного ви- словлення почуттів потребує творчого підходу.


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал