Навчально-методичний посібник Київ Педагогічна думка 2012 (076) ббк 88. 3я7 М34



Pdf просмотр
Сторінка14/14
Дата конвертації25.12.2016
Розмір3.78 Kb.
ТипНавчально-методичний посібник
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
Опис. Партнери стають спина до спини. Їхнє завдання – не розриваючи контакту в ділянці лопаток і не торкаючись один одного руками, спочатку одночасно присісти, а потім встати на ноги. Хтось із партнерів, можливо, буде домагатися звалити на себе ще й вагу іншого, ніби допомагаючи йому, а насправді – відчайдушно заважаючи йому стояти на власних ногах.
Хтось, навпаки, сам з бажанням вляжеться на спину партнера і передасть йому тим самим всю повноту відповідальності за обидва життя. Можливі й інші варіанти. Партнери, обговоривши труднощі, мають навчитися разом сідати і вставати. Важливо, щоб тіло вловило та запам’ятало баланс між взаємодією з іншою людиною і власною самостійною рівновагою. Якщо партне- ри зможуть без зусиль сідати-вставати, тоді вони отримали досвід партнерського розподілу відповідальності. Самостійність – це здатність стояти на своїх ногах у будь-яких ситуаціях.
Відповідальність за стосунок завжди несуть двоє.
Зробіть вправу в розслабленому стані. А тепер – з іншими партнерами.
Обговорення. Спілкування в парах про збереження рівноваги у різних життєвих ситуаціях.
Легко/важко довіряти свою вагу іншим людям?
Які життєві ситуації можуть виводити з рівноваги?
В яких сферах життя вам потрібна рівновага? Як досягати рівноваги?
Коментар. Принцип рівноваги – не впадати у відчай у критичних ситуаціях і занадто не піддаватися ейфорії у ситуаціях успіху. Надто інтенсивні емоції – негативні та позитивні – є небажаними для психіки. Виникає ефект емоційного маятника: на зміну підйому приходить спад. Врівноваженість пов’язана з перебуванням людини у внутрішньому центрі рівнова- ги. Американський психолог Дж. Ліллі називав такий стан перебуванням у центрі циклону.
Усередині будь-якого циклону є нерухомий центр. Важливо навчитися бути у цьому центрі, зберігати внутрішну силу, коли світ кипить хвилями пристрастей і подій.
Заземлення. Земля – це символ життя, а корені – стабільності, зв’язку людини з реальні- стю. Заземлення – це контакт людини з поверхнею, на якій вона стоїть, відчуття її опори. Бути заземленим означає бути присутнім у своєму тілі, у ситуації «тут і зараз», а також готовим гнучко реагувати на все, що відбувається. Заземлення допомагає людині швидко опам’ятатися в ситуації, коли «земля пливе під ногами» і втрачається емоційна рівновага і самовладання, пе- реповнюють емоції. Усвідомлення відчуття фізичної опори виконує роль психологічної опори, допомагає звільнитися від небажаних думок і бажань. Добрий контакт стопи із землею додає внутрішнього спокою і стабільності. Особливо корисне заземлення в ситуаціях хвилювання, наприклад, перед публічними виступами, а також для розслаблення і відновлення емоційної рівноваги. Психологічно цілісна людина не просто фізично стоїть на землі, а й перебуває з нею в чуттєвій та енергетичній взаємодії.
Техніка заземлення «Дерево». Станьте прямо, ноги поставте паралельно, на ширині пле- чей. Уявіть собі дерево: його потужній чи гнучкий стовбур, гілки, відкритість крони назустріч сонячним променям й дощу, циркуляцію живильних соків по стовбуру, міцні корені. Відчуйте

102
себе деревом. Стовбур дерева – це ваше тіло. Уявіть, як зі ступнів росте коріння – глибоке і міцне, яке проникає далеко в надра землі та забезпечує міцний зв’язок з нею. Відчуйте корін- ня фізично, ніби через них живильні соки землі наповнюють вас. Відчуйте потужню опору і підтримку землі. Після виконання вправ – обмін враженнями.
Особистий простір. Захист психологічних кордонів
Істина завжди знаходиться посередині.
Взаємна повага виникає тоді, коли проведені кордони
і до них ставляться з повагою.
В. Швебель
Мета: дослідити кінестетично особистий простір у взаємодії з іншими людьми, ознайо- мити з прийомами захисту власних кордонів, сприяти розвитку ассертивності.
Метод: тематична вправа.
Окрім фізичних кордонів, кожна людина має особистісні психологічні, які визначають межу втручання в її внутрішній світ. Встановлення здорових особистісних кордонів – це ро- зуміння власного «Я», відокремленого від інших. Провести невидимі психологічні кордони у взаємодії зі світом – означає зміцнити «Я» і виробити психологічний «центр ваги». Це дозволяє людині стати більш стійкою до мінливостей долі.
Опис. У вправі бере участь парна кількість людей. Група ділиться на дві частини (напри- клад, перші і другі номери). Учасники груп стають вдовж протилежних стін приміщення один навпроти другого (ніби два ряди навпроти). За сигналом ведучого перші номери повільно набли- жаються до других. Завдання ж других номерів, зупинити партнера жестом «Стоп», коли стане некомфортно. Якщо ж перший номер відчує дискомфорт, він має зупинитися сам. Обмін ролями.
Потім можна експериментувати зі швидкістю: рухатися швидко, достатньо різко. Знову учасники першого ряду показують, де потрібно зупинитись (стоп-жест). Можна також кілька разів помінятися парами для розширення досвіду.
Обговорення.
Ваші враження? Який досвід здобули, виконуючи вправу?
Як захищаєте свої кордони від некоректних людей?
Як поважаєте кордони іншої людини?
Коментар. Зона комфорту кожної людини є суб’єктивною, індивідуальною. Якщо не захи- щати «територіальну цілісність» своєї особистості, поступово формується враження, що вас постійно використовують. Зустрічаються люди, які готові забрати те, що по праву належить вам. Це може бути ваш час; енергія; життєвий простір; невід’ємне право думати, відчувати і вірити тощо. У цих ситуаціях важливо вміти себе захистити. У багатьох випадках просто «ні» або «спасибі, я не хочу» – все, що потрібно для встановлення особистих кордонів.
Ассертивна відмова. «Так – ні»
Є три помилки у спілкуванні:
перша – це бажання сказати швидше, ніж потрібно;
друга – сором’язливість, тобто мовчати, коли варто висловити думку;
третя – говорити, не спостерігаючи за слухачем.
Конфуцій
Мета: формування навичок ассертивної відмови та прохання про допомогу.
Метод: практична вправа.
Вміння аргументовано, тактовно і дипломатично говорити «ні» допомагає уникнути багатьох проблем у спілкуванні. Деколи людина точно знаєте, що не зможе виконати прохання. Проте

103
погоджується, а потім його не виконує. Як результат, страждають обидва: один – від ошуканих надій, інший – від відчуття безпорадності та докорів сумління. Бувають ситуації, в яких відмова
є більш гуманною стосовно інших, ніж марні зусилля задовольнити їхні бажання. Окрім того, деякі люди починають маніпулювати тими, хто не вміє говорити «ні». Важливо пам’ятати, що ви маєте право відмовити, у той час, як інші люди мають право звертатися з проханням.
Чому ж так важко відмовити іншій людині й вимовити таке просте і коротке слово «ні»?
Найчастіше невміння сказати «ні» викликане такими переконаннями: «Люди образять- ся / розсердяться, якщо я відмовлюся виконати прохання»; « До мене будуть гірше ставитися, перестануть поважати»; «Якщо я відмовлю, тоді я не зможу просити інших про щось» тощо.
Вважається, що уміння відмовитися від непотрібних пропозицій, сказати «ні», якщо на вас чиниться тиск, – ознака психологічно здорової особистості.
Опис. Об’єднатися в двійки. Спочатку у вправі задіяний тільки голос. Спілкування відбу- вається за допомогою двох слів «так» і «ні». Можна починати тихо, поступово збільшуючи гучність; змінювати інтонацію голосу, темп мовлення. Потім запропонувати задіяти окрім голосу все тіло, тобто додати жести, дистанцію тощо. Обмін ролями.
Техніки ассертивної відмови.
Вислухайте уважно прохання. Поставтеся з розумінням до історії прохача («Це дійсно сер- йозна проблема, я вас розумію»). Якщо не дуже розумієте, про що вас просять, перепитайте, уточніть деталі. Підтвердіть, що ви зрозуміли прохання.
Визначте свою позицію: чи зможете зробити те, про що вас просять; чи хочете виконати прохання; яке рішення приймаєте: виконати, частково допомогти, відмовити.
Ввічливо і впевнено відмовте. Варіанти відмови:
Скажіть «Ні». Впевнено й однозначно відмовте: «Дякую, ні», «Мені це не підходить»,
«Пробачте, зараз я не можу», «Дякую, що запитали, на жаль, я не зможу вам допомогти».
Коротко обґрунтуйте відмову, поясніть, чому це саме так. Наведення аргументів пом’як- шує відмову. Наприклад: «Я не можу це зробити, тому що… Не ображайся, я справді не можу!». Допоможіть прохачу почуватися гідно.
Відтермінуйте дію, якої від вас очікують. «Я зателефоную вам наприкінці тижня», «Га- разд, я подумаю і передзвоню через п’ять хвилин», «Мені потрібно ще раз все ґрунтовно обміркувати».
Нехай ваша постава і голос служать додатковим підтвердженням вашої упевненості.
Запропонуйте варіант вирішення проблеми, якщо є ідеї. Не залишайте людину в безви- хідній ситуації; подумайте, як їй можна допомогти іншим способом («На жаль, я не в змозі допомогти, але можу підказати, до кого звернутися з цим питанням…».
Коридор просвітління
Коли Ви щось втрачаєте, зберігайте урок-досвід з цієї втрати.
Д. Лама
Мета: формування навичок автономної поведінки, розвиток вміння зберігати емоційну незалежність від думок інших.
Метод: тематична вправа.
Опис. Кожному з вас пропонується пройти від однієї стіни до протилежної кілька разів.
Інші учасники діляться на дві частини і стоять біля кожної стіни. При цьому коли ви рухаєтеся від однієї стіни до іншої, вас усі вихваляють. Під час зворотнього руху, навпаки, критикують та прогнозують невдачі, говорять неприємні фрази. Нецензурні слова не вживати, говорити рівно і спокійно. Ваше завдання – ходити мовчки від стіни до стіни, не реагуючи на позитивні й негативні реакції учасників, ніяк не відповідати на почуте. Закінчувати рух кожного учасника потрібно на позитивних підкріпленнях.

104
Обговорення.
Як на вас впливали висловлювання: позитивні, негативні?
Які переживання, емоції виникали? Чи легко було мовчати у відповідь?
Що допомагало стримуватися, не реагувати, зберігати спокій?
Які слова зачіпали найсильніше, який тон?
Що нового дізналися про себе?
Коментар. Корисною життєвою навичкою є уміння легко і внутрішньо вільно реагувати на неприємні слова, насмішки. У відображенні агресивного гумору допомагає уміння розслабити власне тіло, приймати вільні природні пози, здійснювати легкі рухи.
Якщо придивитися до тих, хто комплексує при кепкуваннях, вони знаходяться в непри- родно затиснутих або покірних позах, скуті в рухах. Свідоме розслаблення тіла допомагає почуватися природніше і вільніше у ситуаціях, що несуть в собі можливість кепкувань.
І, звичайно ж, культивуйте в собі великодушність і поблажливість до тих, хто намагається вас укусити, це теж дієвий метод психологічного захисту. Якщо відчуваєте себе настільки впевненою людиною, що можете собі дозволити не помічати комарині укуси кепкувань, то це
є найхворобливішим для жартівників. Корисно дозволити собі побути в такій ситуації героєм афоризму: «Мужик на пана злився-злився, а пан і не знав».
Рухаємося до…
Мета: інтеграція тренінгового досвіду, визначення орієнтирів самовдосконалення після завершення тренінгу.
Метод: тематична вправа.
Ресурси: картки, на яких написані ознаки людей з низьким рівнем емоційної компетент- ності (ліва колонка таблиці).
Опис. Ведучий пропонує кожному учаснику вибрати картку, на якій написана ознака емо- ційно некомпетентної людини. Прочитавши уважно, потрібно назвати щось протилежне, ха- рактерне для емоційно компетентних людей, та обгрунтувати думку, використовуючи досвід участі у тренінгу. Взаємопідтримка і доповнення з боку інших учасників заохочується.
Низька емоційна компетентність
Висока емоційна компетентність
Концентрація уваги на минулому «там
і тоді» або майбутньому, відсутність життєвих пріоритетів
Розуміння екзистенційної цінності життя «тут і тепер», життєвих пріоритетів
Неадекватна самооцінка (занижена, завищена).
Адекватна самооцінка, здорова самокритич- ність, чесність стосовно своїх достоїнств і недоліків
Уникнення відповідальності за життя, міжособистісні стосунки, власні емо- ційні реакції
Відповідальність за життя, міжособистісні сто- сунки, власні емоційні реакції
Песимістичне мислення, депресив- ність, пригнічення. Переважають негативні емоції
Оптимістичне мислення, життєрадісність, енер- гійність. Розвинене почуття гумору. Переважа- ють позитивні емоції
У процесі слухання перебивають, звинувачують, командують, читають нотації
Слухають уважно – дотримуються балансу між
«говорити самому» і «чути іншого»

105
Низька емоційна компетентність
Висока емоційна компетентність
Низький самоконтроль поведінки, виплескують негативні емоції
Високий самоконтроль поведінки (вміють чинити опір негайним бажанням виплеснути емоції)
Захисна поведінка (нападають, звину- вачують або виправдовуються)
Конструктивно захищають власні психологічні кордони
Ховають своє справжнє обличчя за маскою. Скуті, внутрішньо напружені
Аутентична взаємодія, природність самовира- ження.
Звинувачують інших, самозвинува- чення
Аналізують власні помилки, ставляться з ро- зумінням до помилок інших, вміють пробачати
Приховування, пригнічення емоцій або неконтрольований їх «вибух»
Вербалізації емоцій – тактовне висловлення емоцій та почуттів, розрядка емоцій
Коментар. Загальними показниками емоційної компетентності є аутентичність і почут-
тя щастя. На внутрішньо особистісному рівні – аутентичність (адекватні стосунки із собою, перебування у контакті зі своєю сутністю, неповторною унікальністю, своїми почуттями та бажаннями), відчуття щастя, задоволення життям; на міжособистісному – адаптивність, як вміння знаходити баланс між власними цілями і намірами, з одного боку, і зовнішніми умо- вами, з іншого; гармонійні стосунки з оточенням.
Прості правила допомагають бути щасливими:
1. Звільни своє серце від ненависті – пробач.
2. Звільни своє серце від хвилювань – більшість з них не збувається.
3. Живи просто і цінуй те, що маєш.
4. Віддавай більше.
5. Очікуй менше.
Мотивуючий контроль
1. Які з перелічених ознак притаманні ассертивній поведінці:
А) Людина не вміє говорити чітко про свої потреби і бажання
Б) Домагається свого будь-яким шляхом
В) Не враховує права інших і справедливі вимоги
Г) Здатна чітко і конкретно формулювати свої думки
Д) Позитивне ставлення до інших людей, адекватна самооцінка
Е) Впевнена у собі людина, вміє слухати інших
Ж) Добре орієнтується в ситуації
З) Недооцінює і руйнує довіру інших до себе, налаштовує людей проти себе
2. Чому деяким людям важко сказати «ні»? Охарактеризуйте деякі прийоми протистояння тиску.
3. Чи правильне наведене твердження? Аргументуйте свою відповідь.
Керування людьми починається з керування собою.
Побажання
Унизу аркуша паперу кожний учасник пише своє ім’я. Після цього передає аркуш сусідові ліворуч. Той зверху пише побажання його «власнику», загинає аркуш так, щоб інші не могли бачити написане, і передає наступному учасникові зліва. Це триває доти, доки всі учасники тренінгу не напишуть побажання один одному.

106
Література
1. Гоулман Д. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта / Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки ; [пер. с англ.]. – М. : Альпина Бизнес Букс,
2005. – 301 с.
2. Грановская Р. М. Элементы практической психологии / Р. М. Грановская. – [2-е изд.]. – Л.: Изд-во
Ленинградского ун-та, 1988. – 560 с.
3. Григорьева Т. Г. Основы конструктивного общения: методическое пособие для преподавателей
/ Григорьева Т. Г., Линская Л. В., Усольцева Т. П. – Новосибирск: Изд-во Новосиб.ун-та. – М.: Совер- шенство, 1997. – 171 с.
4. Изард К.Э. Психология эмоций / К. Э. Изард ; [перев. с англ.]. – СПб. : Издательство «Питер»,
1999. – 464 с.
5. Інтерактивні методи навчання: навч. посібник / [За заг. ред. П. Шевчука і П. Фенриха]. – Щецін
: Вид-во WSAP, 2005. – 170 с.
6. Ключников С. Держи стресс в кулаке / С. Ключников. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуа- ций. – СПб.: Питер, 2002. – 192 с.
7. Корнелиус Х. Выиграть может каждый Х. Корнелиус, Ш. Фэйр. – М.: АО Стрингер, 1992. – 116 с.
8. Майерс Д. Социальная психология / Д. Майерс; [перев. с англ.]. – СПб.: Питер Ком, 1999. – 688 с.
9. Митина Л. М. Психология развития конкурентноспособной личности / Л. М. Митина – [2-е изд.]. –
М.: Изд-во Московского психолого-социального ин-та; Воронеж: Изд-во НПО «Модэк», 2003. – 400 с.
10. Мілютіна К. Л. Теорія та практика психологічного тренінгу: навч. посіб. / К. Л. Мілютіна. – К.
: МАУП, 2004. – 192 с.
11. Психогимнастика в тренинге / под ред. Н. Ю. Хрящевой. – СПб : Питер, 2001. – 256 с.
12. Психология эмоций. Тексты / [под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер]. – М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. – 288 с.
13. Психологічний словник / [за ред. В. І. Войтка]. – К.: Вища школа, 1982. – 216 с.
14. Психологія: підручник / Ю. Л. Трофімов, В. В. Рибалка, П. А. Гончарук та ін. / [за ред. Ю. Л. Тро- фімова]. – [3-є вид., стереотип]. – К.: Либідь, 2001. – 560 с.
15. Рейнольдс М. Коучинг: эмоциональная компетентность / М. Рейнольдс; [перев. с англ.]. – М.:-
Центр поддержки корпоративного управления и бизнеса, 2003. – 112 с.
16. Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога в образовании : учеб. пособ. / Е. И. Ро- гов– М. : Владос, 1996. – 529 с.
17. Рубштейн Н. Тренинг управления эмоциями. 42 простых упражнения, которые научат вас справ- ляться с ревностью, обидой или страхом. И радоваться жизни! / Нина Рубштейн. – М.: Эксмо, 2008. –
256 с.
18. Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод Ретри). – М.: Из-во Института Психотерапии, 2001. – 336 с.
19. Социальный интеллект: Теория, измерение, исследования /[под ред. Д. В. Люсина, Д. В. Ушако- ва]. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. – 176 с.
20. Стивен Дж. Стейн. Преимущества EQ: Эмоциональный интеллект и ваши успехи / Стивен Дж.
Стейн, Говард И. Бук. – Днепропетровск: Баланс Бизнес Букс, 2007. –
384 с.
21. Ходоров Джоан. Танцевальная терапия и глубинная психология: движущее воображение ; [пер. с англ.]. – М. : «Когито-Центр», 2009. – 221 с.
22. Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь / П. Экман; [пер. с англ.]. – [2-е изд.]. –
СПб.: Питер, 2010. – 334 с.
23. Яковлева Е. Л. Эмоциональные механизмы личностного и творческого развития / Е. Л. Яковлева
// Вопр. психол. – 1997. – № 4. – С. 20–27.
24. Bar-On R. Emotional and social intelligence: Insights from the Emotional Quotient Inventory / R.
Bar-On / J.D.A. Parker (eds.) // Handbook of emotional intelligence. San Francisco : Jossey-Bass, 2000. –
P. 363–388.
25. Вuck R. Motivation emotion and cognition : A developmental-interactionist view / R. Buck / Strongman
K.T. (ed.) // International review of studies on emotion. – Chichester : Wiley, 1991. – V.1. – Р. 101–142.

107
Додаток 1
Анкета самооцінки емоційної компетентності
Оцініть, будь ласка, сформованість у себе зазначених якостей за п’ятибальною шкалою
і поставте відповідну позначку навпроти кожного пункту. Шкала оцінок: 5 балів – володію
повною мірою; 4 – володію; 3 – середній рівень володіння; 2 – слабо володію; 1 – не володію.
Якості особи-
стості
Емоційні компетенції як критерії
Шкала оцінок
1
2
3
4
5
Емоційне само-
усвідомлення
Спостерігати за перебігом емоцій, тілесних від- чуттів, думок
Ідентифікувати емоції (фіксувати факт наявності переживання, розпізнавати), які переживаються в конкретний момент за тілесними реакціями, думками тощо
Аналізувати власні емоції, почуття; розуміти причини їх виникнення
Управління
емоціями
Бути відповідальними за власні емоційні реакції
Управляти інтенсивністю емоцій
Викликати бажані емоції
Відновлювати емоційну рівновагу
Чинити опір негайним бажанням вихлюпнути емоції
Вербалізувати власні емоції, почуття (толерантно висловлювати невдоволення, претензії, без оцін- ки, звинувачення людей або ситуацій)
Сприймати та розуміти невербальну мову тіла і рухів, використовувати її для кращої комунікації
Обирати аутентичні й адекватні ситуації способи емоційного самовираження (експресії)
Психофізіоло-
гічна саморегу-
ляція
Володіти прийомами психофізіологічної саморе- гуляції (дихання, м’язове розслаблення, медита- ція тощо)
Життєва пози-
ція
Усвідомлювати життєві пріоритети, цінності
Зосереджуватися на головному
Позитивне
мислення,
мотивація
досягнення
Оптимістично мислити – бачити позитивний бік життя і зберігати добрий настрій, почуття гумо- ру, зокрема у несприятливих ситуаціях
Конструктивно ставитися до власних помилок, здобувати досвід

108
Позитивне
мислення,
мотивація
досягнення
Конструктивне ставлення до помилок інших людей
Пробачати, звільнятися від образи
Об’єктивно оцінювати і визнавати свої переваги
і недоліки
Вміти використовувати емоції для самомотива- ції, полегшення процесу мислення, ухвалення рішень; досягнення цілей тощо
Створювати та підтримувати сприятливий емо- ційний фон життя, налагоджувати й підтримува- ти емоційно сприятливі стосунки
Компетентність
у часі
Бути присутніми «тут і тепер», відчувати і об’єктивно сприймати реальність, інших людей
Толерантність до невдач та невизначеності, здат- ність до розумного ризику
Соціальна
чуйність
Ідентифікувати (розпізнавати, розуміти) емоції
інших, які переживаються ними в конкретний момент
Аналізувати емоції, почуття інших людей, ро- зуміти причини їх виникнення
Вербалізувати емоції і почуття співрозмовника
(без звинувачення співрозмовника чи обставин)
Розуміти іншу людину, поставивши себе на її місце; надавати емоційну підтримку
Уважно слухати, дотримуватися балансу між
«говорити самому» і «чути іншого»
Ставити запитання для прояснення ситуації, розуміння емоційного стану іншої людини
Асcертивність
поведінки
Обирати емоційну реакцію адекватно до ситуації
(адекватно реагувати на позитивні та негативні емоції інших людей; конструктивно вирішувати емоційно напружені ситуації, долати бар’єри у спілкуванні; співпрацювати з іншими людьми, доходити згоди)
Конструктивно захищати власні психологічні кордони, свою точку зору
Впевнено відмовляти при необхідності
Потенціал емоційної компетентності тим вищий, чим більшу кількість балів ви набрали.

109
Додаток 2
Словник емоцій
Гнів
Роздратування
Ворожість
Обурення
Озлобленість
Злість
Лють
Ненависть
Страх
Побоювання
Обережність
Переляк
Тривожність
Стурбованість
Паніка
Жах
Горе
Туга
Смуток
Розпач
Пригніченість
Розчарування
Приголомшеність
Сум
Апатія
Безсилля
Байдужість
Втома
Задоволеність
Виснаження
Нудьга
Нетерпіння
Відраза
Огида
Презирство
Зневага
Скептицизм
Цинічність
Зарозумілість
Зухвалість
Втіха
Безпорадність
Співчуття
Оптимізм
Блаженство
Вдячність
Безтурботність
Розслабленість
Обожнювання
Упевненість
Рішучість
Захищеність
Довіра
Розгубленість
Заклопотаність
Турботливість
Сумніви
Скутість
Сором’язливість
Самотність
Спустошеність
Відчуженість
Покинутість
Жвавість
Серйозність
Похмурість
Забавність
Запальність
Сором
Жалість
Вина
Образа
Заздрість
Ревнощі
Мстивість
Схвильованість
Азарт
Комфорт
Хвилювання
Тріумф
Інтерес
Захопленість
Здивування
Заінтригованість
Покірливість
Приниженість
Лукавість
Стриманість
Готовність
Пристрасність
Прихильність
Мрійливість
Бадьорість
Миролюбність
Чуйність
Ніжність
Натхнення
Радість
Веселість
Ейфорія
Спокій
Полегшення
Удачливість
Каяття
Щастя
Віра
Надія
Любов

110
Додаток 3
Портрет улюбленця долі
«Улюбленці»
«Невдахи»
Намагаються знаходити в інших людях пози- тивні якості, а в несприятливих ситуаціях – позитивні моменти та користь для себе
Звертають увагу переважно на негативні аспекти життя, недоліки інших людей
Фіксація на майбутньому: розглядають труднощі, невдалі події, проблеми як мож- ливість бути більш ефективними в майбут- ньому
Фіксація на минулому: зациклюються на невдалих подіях минулого, узагальнюють негативний досвід та переносять на інші подібні ситуації
Спрямовані…до успіху, перемоги, досягнень.
Усвідомлюють власні життєві цілі та пра- гнуть їх досягнути
Спрямовані… від невдачі.
Їхні думки і дії спрямовані на те, щоб уникнути невдачі, неприємностей
Для них характерна повна мобілізація сил і зосередженість на досягненні мети, прояв- ляють наполегливість, активність, працю- ють на результат
Їхня активність спрямована на те, щоб не втратити того, що вже є
Вірять, що досягнуть бажаного й отрима- ють позитивні емоції
Не вірять у можливості досягнення бажа- ного, негативні емоційні переживання не дають можливості отримати задоволення повною мірою
Сприймають проблеми як можливість здо- бути життєвий досвід, корисний урок. Для них невдач не буває – є зворотний зв’язок для корекції дій
Сприймають проблеми як поразки і через це потрапляють у негативну емоційну пастку
Творчо змінюють стратегію поведінки, якщо виникає непередбачена ситуація; легко адап- туються до змін життя, мінливостей долі
«Зациклюються» на проблемі замість по- шуку шляхів її розв’язання
Пояснюють свої успіхи позитивними вну- трішніми якостями, а перешкоди невдачею і розглядають їх як ситуаційні, тимчасові
У несприятливих ситуаціях схильні шукати
«крайніх», винних
Відчувають особисту відповідальність за події, що відбуваються, і за життя загалом;
спираються, передусім, на власні ділові й особисті якості
Не почуваються відповідальними за події власного життя; вважають, що більшість
їхніх дій та вчинків є наслідком впливу зовнішніх обставин або дій інших людей
При зіткненні з труднощами фіксують свою увагу на слові «вирішення», шукають мож- ливості та варіанти
При зіткненні з труднощами зосереджу- ються більше на слові «проблема», ніж на можливостях її вирішення
Подумки уявляють вдалий сценарій по- ведінки, проглядають варіанти успішних дій і рішень, очікують успіху. Це, зазвичай, допомагає здійсненню бажаного результату
Більш схильні до уявляння невдалого сце- нарію та очікування негативного результату.
Тому частіше потрапляють у складні ситуа- ції, а смуга невдач триває досить довго

111
ЗМІСТ
Вступ

3
І. Теоретичне обґрунтування і рекомендації щодо впровадження методики
1.1. Концепція формування емоційної компетентності
4 1.2. Провідні ідеї, покладені в основу тренінгу
4 1.3. Етапи формування емоційної компетентності

5 1.4. Структурні компоненти заняття
5 1.5. Методичні рекомендації
5 1.6. Основні методи тренінгового навчання

7 1.7. Показники ефективності тренінгу
11 1.8. Ресурси
11
ІІ. Методика формування емоційної компетентності
Вступне заняття 1. Емоційна компетентність як життєвий ресурс

12
Заняття 2. Світ емоцій та почуттів

22
Заняття 3, 4. Що робити з негативними емоціями?

34
Заняття 5. Психофізіологічна саморегуляція емоцій
51
Заняття 6. Життєва позиція. Світоглядна саморегуляція

58
Заняття 7. Позитивне мислення. Інтелектуальна саморегуляція
68
Заняття 8. Ресурси минулого, теперішнього, майбутнього.Компетентність у часі 80
Заняття 9. Соціальна чуйність. Невербальне спілкування

87
Заняття 10. Золота середина у стосунках. Ассертивність поведінки

97
Література
106
Додаток 1. Анкета самооцінки емоційної компетентності

107
Додаток 2. Словник емоцій

109
Додаток 3. Портрет улюбленця долі

110

НАВЧАЛЬНЕ ВИДАННЯ
Матійків Ірина Миколаївна
ТРЕНІНГ ЕМОЦІЙНОЇ КОМПЕТЕНТНОСТІ
Навчально-методичний посібник
Літературний редактор Н. Б. Патола
Верстка А. О. Басін
Обкладинка П. В. Резніков
Підписано до друку 23.10.2012 р. Формат 70х100 1
/
16
Гарнітура Times. Друк офс. Папір офс.
Ум. друк. арк. 10,4
Наклад 300 пр.
Видано державним коштом.
Продаж заборонено.
Видавництво «Педагогічна думка»
04053, м. Київ, вул. Артема, 52-а, корп. 2;
тел./факс: (044) 484-30-71
Свідоцтво про внесення суб’єкта видавничої справи до Державного реєстру видавців, виготовників розповсюджувачів видавничої продукції
Серія ДК № 3563 від 28.08.2009 р.


Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал