Міністерство внутрішніх справ україни національна академія внутрішніх справ



Pdf просмотр
Сторінка8/9
Дата конвертації16.01.2017
Розмір5.01 Kb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9
є білий фон і чорна пляма і замкнутий без виступів малюнок. Тому у нашого зорового сприйняття є прагнення піти від споглядання чорної точки в спостереження більш цікавих зовнішніх або внутрішніх об'єктів. Ця вправа, при якій ви споглядаєте з цікавістю і без напруги безглузду чорну крапку, дозволяє тренувати вольовий процес: а) ви розглядаєте те, що нецікаво і б) контролюєте свої думки, утримуючи свідомість у зовнішній зоні, не дозволяючи їй зісковзувати в світ

103 уявлень. При виконанні даної вправи необхідно фіксувати ті моменти, коли свідомість йде в середню зону фантазій. Відключайтеся від неї і знову переводьте увагу на зовнішню зону чорну крапку. Можна відчути той момент, коли ми йдемо в мислення, використовуючи таку особливість зорового сприйняття.
Через деякий час, після того як ви почали дивитися на точку, ви можете помітити навколо неї блискучий білий ореол. Він утворений білою плямою, яку можна побачити, якщо злегка зрушити очі вбік. Якщо ви будете бачити чорну крапку з білим ореолом навколо неї або з плаваючою поруч з нею білою плямою, то значить, що ви і справді дивитеся на цей об'єкт і перебуваєте у зовнішній зоні усвідомлення. Якщо ж ореол і пляма зникли, то значить, ваші очі розглядають або сторонній об'єкт або уявну картину середньої зони. Тоді ви повинні вольовим зусиллям знову повернути свою свідомість на виконання тієї роботи, яку ви перед собою поставили
споглядання чорної точки. Дана вправа допомагає розрізняти стан мислення і немислення та тренувати вольовий процес контролю зовнішньої дійсності, який у подальшому стає звичним, і буде виконуватися без зайвої напруги.
Якщо вам зовсім складно займатися з чорною точкою й ви не можете ніяк на ній зосередитися, то можна почати з споглядання будь-якої фотографії або репродукції сюжетної картини. Якщо і це складно почніть з споглядання полум'я свічки, воно легко приковує увагу».
Вправа «До межі»

Мета вправи: навчання регуляції поведінки та прийняття рішення в умовах ризику/

Опис вправи. Учасників повинні, закривши очі, наосліп дійти до фінішної межі, розташованої на відстані 5 - 6 м від старту, і зупинитися тоді, коли вони, з їх точки зору, виявляться максимально близько до неї, але не переступлять її . Ведучий і 2 -3 асистента стежать, щоб вони не відхилилися від прямолінійної траєкторії руху і не зіткнулися з чим-небудь (особливо

104 якщо вони не зупиняться вчасно і продовжать рух за фінішною межею).
Переможцем вважається той, хто зупинився максимально близько від межі, але не заступив за неї. Якщо дозволяє час, бажано дати учасникам по 2 спроби.
Нотатки для тренера. Коли учасників багато, доцільно розділити їх на кілька груп по 6 - 7 осіб, кожна з яких стартує окремо.
Навчання регуляції поведінки та прийняття рішення в умовах ризику: чим далі пройдеш, тим вище шанс перемогти, але водночас і вища ймовірність програшу у випадку заступа. Крім того, вправа дає матеріал для обговорення того, як в нашому житті поєднується прагнення досягти успіху і обережність, прагнення уникнути невдачі. Як правило, у тих, хто істотно не доходить до фінішної межі, яскравіше виражена мотивація до уникнення невдач, а у тих, хто опиняється поруч з нею або заступає до досягнення успіхів
Обговорення
Хто чим керувався, приймаючи рішення про те, в який саме момент зупинитися? Обережні люди, що зупиняються заздалегідь, мають мало шансів на перемогу, а ті, хто йде далеко, діють за принципом «або перемогти, або програти» , вони готові до ризику. З якими особливостями особистості, з точки зору учасників, це пов'язано? У яких життєвих ситуаціях важливо вміння «дійти до межі», тобто наблизитися до якихось обмеженням чи джерелам небезпеки, але вчасно зупинитися?
Вправа «Пульс»

Мета вправи: розвиток самоконтролю психологічного та фізичного стану через спрямовану уяву.
Опис вправи. Учасникам пропонується заміряти свій пульс: намацати на зап'ясті місце, де биття серця відчувається найвиразніше порахувати кількість ударів протягом 15 секунд і для обчислення числа ударів на хвилину, помножити отриману суму на 4. Потім учасникам пропонують, закривши очі і розслабившись, протягом хвилини згадати і у всіх деталях уявити собі ситуацію, коли вони дуже сильно раділи. Після цього знову

105 визначається пульс. Далі таким же чином учасники згадують ситуації, коли вони сильно боялися, відчували образу, відчували себе щасливими. Після кожного зі спогадів вони фіксують пульс і відзначають, наскільки він змінився порівняно з попередніми вимірами. Цікаво також обчислити і порівняти середні значення пульсу в цілому по групі після спогади кожної з ситуацій.
Обговорення.
Вправа ефективно демонструє, як наші фізіологічні реакції залежать від емоційного стану, і навчає способу самоконтролю психологічного та фізичного стану через спрямоване уяву: подання тих ситуацій, які мають на увазі бажані зміни. Безсумнівно, у деяких учасників пульс змінювався, і досить помітно виходить, його можна контролювати однією лише силою думки. У яких обставин може стати в нагоді уміння довільно змінювати свій стан, згадуючи або уявляючи різні ситуації? Від чого залежить, наскільки добре це виходить у людини; чому у деяких учасників пульс змінювався мало або не змінювався взагалі?
Вправа «Телекінез»

Мета вправи: розвиток ідеомоторної саморегуляції, самоконтролю.
Опис вправи. Учасникам пропонується попрактикуватися в
«телекінезі» здатності, що нібито дозволяє рухати предмети одним лише зусиллям думки. Для цього знадобиться маятник: предмет масою 50 - 100г, підвішений на нитку довжиною близько півтора метрів. Учасникам пропонується тримати цей маятник перед собою на витягнутій руці, ніяких рухів рукою не здійснювати, але уявляти собі, як цей маятник починає розгойдуватися вперед-назад. Через 30 - 60 секунд концентрації на цьому образі у більшості учасників маятник дійсно починає рухатися, завдяки начебто лише «сили думки». Потім можна попрактикуватися, таким же чином змушуючи маятник гойдатися вправо-вліво, здійснюючи кругові рухи.
Учасникам роз'яснюють, що ніякої містики тут немає, а це

106 проявляються так звані ідеомоторні рухи. Коли ми уявляємо собі дії, м'язи роблять невеликі й непомітні для нас скорочення, подібні з тими, які мають місце при реальному виконанні цих дій. Такий ефект використовується в
ідеомоторному тренуванні, коли спортсменів просять виконувати вправи «в умі», а в результаті підвищується і реальна якість їх виконання.
Вправа демонструє, як легко наші думки
і уявлення
«матеріалізуються», і як регуляція поведінки може відбуватися мимовільним чином, на основі того, що ми всього лишеуявили, навіть не маючи наміру вчинити це. Направлене уявлення, візуалізація ситуацій досягнення успіху служить одним із способів саморегуляції поведінки, що підвищує ймовірність того, що ці ситуації втіляться в реальність.
Обговорення.
У кого ця вправа вийшла добре, а кому вдалося гірше, або не вийшло взагалі; з чим, на думку учасників, це пов'язано? Вправа дає можливість переконатися , що у більшості з нас уявлення поволі втілюються в реальні дії, навіть якщо ми до цього не прагнемо. Як ви думаєте, що відбувається, коли спортсмен, готуючись до виконання вправи, подумки «прокручує» ситуацію невдачі, отримання травми і т. п.? À на яких уявленнях потрібно сконцентруватися, щоб підвищити ймовірність успішного виконання?
Вправа «Подаруй собі тепло»

Мета вправи: розвиток умінь саморегуляції через уяву.
Опис вправи. Учасників просять зручно сісти і розслабитися, після чого дають наступну інструкцію: «Вам комфортно і тепло. Джерело цього тепла у вас всередині. Уявіть собі, як тепло повільно розливається по вашому тілу, заповнює його собою. Ось воно з'явилося в ступнях ніг, піднімається все вище. Вам комфортно і приємно. Тепло з'являється в руках, в кожному пальці. Стає тепло плечам, спині, животу ... Все ваше тіло наповнене приємною енергією. Ви купаєтеся в теплі, втома проходить ... Побудьте в такому стані кілька хвилин ...».

107
Після цього учасникам дають можливість спокійно посидіти 2 - 3 хвилини, протягом яких ведучий час від часу тихо і спокійно говорить фрази про тепло
і комфорт учасників. Зверніть увагу, що не потрібно таким шляхом
«прогрівати » голову, так як це може призвести до головного болю.
Потім учасників просять запам'ятати і зберегти це відчуття тепла в тілі і, коли вони будуть готові, повільно розплющити очі і потягнутися.
«Подумки подарувати собі тепло – простий і хороший спосіб зняти напругу, розслабитися. Користуватися ним легко і зручно, наприклад, перед сном».
Обговорення

Які емоції викликала дана вправа?

Чи легко було її виконувати?

Яких висновків ви дійшли, після виконання цієї вправи?
Вправа «Електричний струм»

Мета вправи: розвиток умінь саморегуляції через уяву.
Опис вправи. Учасників просять сісти, прийняти зручну позу закрити очі і розслабитися. Тренер: «Уявіть собі, що у вас всередині електричний мотор. Іноді він працює нормально, а іноді, коли ми знаходимося в напрузі, починає крутитися швидше і швидше. Шумить вібрує, перегрівається іскри летять. Так приблизно наш організм і працює, коли ми нервуємо Наш мотор може і зламатися і тоді ми захворіли. Як же бути? Уявіть собі, що у вас в руках регулятор від цього мотора – важіль, яким можна додати струм, а можна й забрати. Додайте струм – мотор розкручується швидше ... À тепер зменшіть – обороти знижуються, нам стає комфортно і спокійно ... Уявіть собі це у всіх деталях, потренуйтеся ... Додаємо струм, потім зменшуємо
...Знову додаємо і знову зменшуємо ... Коли відчуєте, що стали нервувати або метушитися – уявіть собі такий регулятор і подумки зменшіть струм».
Обговорення.

108
У кого ця вправа вийшло добре, а кому вдалося гірше або не вийшло взагалі; з чим, на думку учасників, це пов'язано? У яких обставин може стати в нагоді уміння довільно змінювати свій стан? Від чого залежить, наскільки добре це виходить у людини?
Вправа «Абажур»

Мета вправи: розвиток умінь саморегуляції через уяву.
Опис вправи. Учасників просять зручно сісти, розслабитися і закрити очі. Їм дається наступна інструкція: «Уявіть, що у вас всередині, на рівні грудей, горить яскрава лампа, покрита абажуром. Коли світло йде вниз, вам тепло, спокійно і комфортно ... Але іноді, коли ми починаємо нервувати, абажур повертається лампою вгору ... Різке світло б'є в очі, сліпить нас, стає жарко і некомфортно. Уявіть собі таку ситуацію ... Але в наших силах її виправити. Уявіть собі, як абажур повільно і плавно повертається вниз, приймає нормальне положення ... Сліпуче світло зникає, вам знову стає тепло, затишно і комфортно ... ». Таку техніку можна використовувати для експрес-регуляції свого емоційного стану, швидкого зняття стресів.

Вправа "Кулька і гиря"

Мета вправи: проведення експериментів зі зміною стану свідомості
.
Р
озвиток умінь самоуправління через уяву.
Опис вправи. Учасники стають у коло, повернувшись спинами до центру. Руки витягуються вперед так, щоб кисті правої і лівої рук знаходилися на одному рівні. Очі закриті. Пропонується уявити, що до кисті правої руки прив'язана повітряна куля, а до лівої руки – важка гиря. Через 1-2 хвилини дається команда відкрити очі. Після того як освоєні вправи на увагу
і уяву, це завдання практично завжди призводить до того, що кисть правої руки виявляється вище кисті лівої. Якщо цей ефект очевидний, то можна приступити до основного у вправі. Учасникам пропонується виконати ту ж вправу, але з відкритими очима. При цьому даються дві установки «Як

109 можна яскравіше уявіть кульку і гирю " і "Спостерігаючи за положенням рук, не робіть навмисних рухів". Потім учасники 3-5 хвилин працюють над вправою. Результати обговорюються.
Коментар для тренера. Як і багато інших психотехнічних ігор, ця вправа повинна призвести до відкриття деяких нових психічних можливостей. Тому в ході обговорення ведучому слід звернути увагу насамперед на те, в чому і яким чином учасники вийшли за межі старих уявлень. Потрібно також мати на увазі і можливі способи "ухилення" від нового досвіду. Найпростіший варіант неуспішного виконання цієї вправи полягає в тому, що учасник отримує в ньому те ж саме, що і у варіанті з закритими очима – руки розсуваються силою уяви. Учасник як би знайшов спосіб ігнорувати своє зорове сприйняття, що сигналізує про рух рук. Йому здається, ніби він успішно впорався із завданням, а він лише повторив попередню вправу. Єдине нове надбання полягає в тому, що він навчився нічого не сприймати з відкритими очима. На це слід вказати як на досягнення, але підкреслити: за руками потрібно стежити протягом усієї вправи. Після такого суворого нагадування ставлення до вправи змінюється і стає можливим отримання нового досвіду.
Інший можливий результат: руки перестають розходитися (маються на увазі, що учасники успішно виконували цю вправу з закритими очима).
Протягом усього досвіду відбувалася певна внутрішня боротьба між прагненням піддатися уявній картині і ясним сприйняттям найменших рухів рук, яке повертає до установки не рухати руками. Учасник починає сумніватися в розумності цієї вправи. Іноді ці сумніви настільки сильні, що стає неможливим виконувати вправу із закритими очима. Ведучий повинен знайти спосіб не дати виникнути у свідомості учасника безплідного скепсису.
Необхідно посилити внутрішню боротьбу двох установок і, підкреслюючи
ігровий характер вправи, підштовхнути учасника до подальшого пошуку.
«Не ставтеся надто серйозно до ваших почуттів. Грайте з ними» – ось ідея, яка може допомогти вибратися з глухого кута. Але якщо учаснику з якоїсь

110 причини не вдалося знайти рішення цього завдання, зневірятися не варто: зверніть його увагу на те позитивне, що вдалося досягти в пророблених спробах, і переходьте до інших вправ.
Вправа «В гостях у Морфея»

Мета вправи: проведення експериментів зі зміною стану свідомості
,
Р
озвиток умінь самоуправління через уяву.
Опис вправи. Зазвичай сон ( богом якого є Морфей ) приходить до нас сам ми засипаємо в той момент, коли він стає нашим гостем. Але можна спробувати і щось протилежне: свідомо проникнути в царство Морфея, увійти в сонний стан, не засипаючи. Так як лаз, провідний туди, надзвичайно вузький, то для подібної подорожі буде потрібно гранично звузити обсяг своєї свідомості залишити у себе вдома (в стані неспання) усі думки, оцінки, слова. Потрібно сконцентруватися на одному: на звуці цокаючого годинника. Слухати нескінченне повторення "тік-так" і не займати себе ніякими коментарями, описами, сторонніми міркуваннями. Для того щоб під час цієї подорожі не заснути, необхідно постійно утримувати в полі своєї уваги удари годинника. Ця зіткана з монотонно повторюваних звуків справжня нитка Аріадни допоможе пройти крізь сплетіння образів сну і не загубитися в ньому. Після роз'яснень учасники переходять до вправи. Місце, де буде проводитися заняття, має бути достатньо тихим, щоб кожен учасник міг чітко чути звук годинника (згодяться ходики, будильник, таймер або навіть метроном). Дається команда "Закрити очі. Зосередитися на звуці.
Почали!" Через 5-15 хвилин вправа припиняється командою "Стоп!" Після чого група переходить до обговорення вправи.
Коментар для тренера. Вправа "В гостях у Морфея" незмінно призводить до цікавих знахідок. При його сумлінному виконанні в будь- якому випадку будуть спостерігатися зміни в сприйнятті і самопочутті учасників. Якщо учасник виявляв підвищену пильність і дуже старався ні на що стороннє не відволікатися, то, ймовірно, він стане свідком, як змінюється

111 гучність звучання і посилюється активність сторонніх думок. Більш цікавих результатів він досягне, якщо буде виконувати вправу м'яко, ненапружено.
Нерідко трапляється, що після перших же хвилин слухання настає звичайний сон. Цей результат може бути закріплений повторенням і надалі застосовуватися замість снодійного. При такому використанні вправи велике значення має те, що людина не прагне заснути і не очікує засипання. Ведучий легко може помітити, як деякі учасники вже через дві хвилини після початку вправи починають засипати. Однак не слід обманюватися і вважати, що всі вони сплять «звичайним» сном. Навіть той, хто тихенько спав протягом усієї вправи, можливо, постійно зберігав контроль і «спав не засипаючи». Це легко можна перевірити, зупинивши годинник. Учасники, що знайшли для себе спосіб "спати не засинаючи", можуть приводити самі різні описи цього стану.
Для когось це буде втрата відчуття власного тіла, бачення яскравих, різнокольорових картин, "обростання" простого цокання тонкої музичної тканиною. Інші будуть вказувати на те, що через деякий час настав сон, під час якого у свідомості зберігався своєрідний "сторожовий пост", зайнятий слуханням звука або ж просто усвідомлює настання сну. Але незалежно від відмінностей в переживаннях, кожен з них буде свідком руйнування безсонної свідомості і переходу в новий режим роботи психіки. З особливою легкістю ці процеси відбуваються у того, хто не надає особливого значення спостережуваним змінам, не поглинений напруженим очікуванням майбутнього " стрибка свідомості". Словом, стати гостем Морфея найлегше тому, хто не обтяжений нетерплячим бажанням цієї зустрічі.

112
ДОДАТОК Д

Гра "Прес-конференція: 10 років потому"
Мета гри: формування опорних пунктів професійного зростання учасників, планування професійної діяльності, рефлексія труднощів і бар'єрів у процесі професійного становлення.
Хід вправи. В процесі гри учасникам пропонується для ознайомлення кілька професіограм найбільш затребуваних професій на ринку праці. Кожен учасник повинен вибрати одну з них, уважно вивчити її функціональні обов'язки і представити себе (можливо, в гумористичній та ігровій формі) успішним професіоналом в цій сфері, але через 10 років.
Придумавши коротку історію-виступ про свій кар'єрний шлях протягом цих 10 років, на прес-конференції кожен учасник виступає з повідомленням про власну вдалу кар'єру, її основні етапи і труднощі. Решта учасників є представниками преси або засобів масової інформації і можуть ставити учасникам будь-які питання. Завершити гру необхідно аналізом стратегій та особистісних якостей, які важливі для побудови кар‘єри. Останнім етапом вправи є перенесення ігрових елементів на реально обрану професійну діяльність учасників. Таким чином, група переходить на етап більш глибокого та усвідомленого аналізу.
Нотатки для тренера: гра «Прес-конференція: 10 років по тому» найчастіше, проходить у дружній і веселій обстановці, що, безсумнівно, сприяє включенню механізмів творчої адаптивності особистості в процесі побудови індивідуального перспективного плану професійного розвитку кожного учасника гри.
При проведенні гри тренеру необхідно враховувати особливості цільової аудиторії, зважаючи на вік, досвід учасників тощо.



113
Вправа "10 заповідей"
Мета вправи: допомога учасникам в оволодінні методом ранжування цінностей та побудові їх ієрархії.
Хід вправи. Учасників просять придумати 10 заповідей – якихось загальнолюдських законів, обов'язкових для дотримання кожною людиною.
Ведучий на цьому етапі записує кожну пропозицію, що поступила. Після того, як 10 заповідей зібрані дається завдання проранжувати їх: вибрати спочатку найменш цінну заповідь з десяти, потім найменш цінну з решти дев'яти і т.д. Усі заповіді ведучий фіксує на дошці або ватмані.
Нотатки для тренера: гру можна проводити в міні-групах, в парах або трійках, а також у «великому колі». Найбільш ефективним є проведення в міні-групах, коли учасники фіксують свої думки на ватмані, супроводжують
їх малюнками та піктограмами, а потім презентують усій групі.
Вправа "Символіка"
Мета вправи: розвиток професійної Я-концепції, саморефлексії, формування професійної усталеності.
Хід вправи. Тренер оголошує завдання й встановлює правила та регламент вправи. Після того, як кожен учасник розробив свій псевдонім, особистий відмітний знак і девіз, учасники обмінятися своїми малюнками, обговорюють їх та намагаються кожному з присутніх дати його особисту характеристику.
Слова тренера: «Увага! Кожен з вас повинен розробити свою власну професійну символіку. Вам необхідно придумати, винайти собі три символічних атрибута: по-перше, псевдонім, по-друге, іменний знак і, по- третє, девіз. Іменний знак потрібно намалювати на листку. Він повинен бути досить простий і символічний. Девіз – коротким і образним. Приміром, псевдонім – «Робокоп», відмітний знак – лопата, девіз – «Копаю глибоко».

114
Якщо завдання зрозуміло, можна приступати до роботи. Повторюю, зараз кожен винаходить собі псевдонім, особистий відмітний знак і девіз».
Вправа "Цінності"
Мета
вправи:
усвідомлення та переосмислення особистих загальнолюдських та професійних цінностей.
Хід вправи. Учасникам групи роздаються списки можливих людських цінностей:
- Цікава робота
- Стабільність в країні
- Суспільне визнання
- Матеріальний достаток
- Любов
- Сім'я
- Задоволення, розваги
- Самовдосконалення
- Свобода
- Справедливість
- Доброта
- Чесність
- Щирість
- Віра
- Цілеспрямованість
Потім кожному пропонується вибрати зі списку п'ять найголовніших для нього цінностей і дві цінності, які не дуже значимі, але бажані, в даний момент. Після етапу індивідуальної роботи учасники об'єднуються в малі підгрупи (по 3-4 людини) і обговорюють свої варіанти. Потім відбувається загальногрупове обговорення, під час якого учасники діляться своїми враженнями.

115
Нотатки для тренера: при проведенні гри тренеру необхідно враховувати особливості цільової аудиторії, зважаючи на вік, досвід учасників тощо. Для працівників з досвідом роботи дану вправу можна ускладнити, запропонувавши учасникам зробити порівняльну характеристику цінностей на певних життєвих етапах. Як показує досвід, у більш «дорослій» аудиторії вправа переходить у дискусію. Тренер повинен підтримувати доброзичливу атмосферу в ході можливих суперечок. Важливим моментом є вчасне узагальнення думок учасників.

Вправа “Колесо життя”
Мета вправи: розвиток саморефлексії, сприяння усвідомленню найбільш важливих сфер життєдіяльності.
Хід вправи. Учасники отримують символічне зображення 4-х переплетених вісей: екологічна-соціальна, професійна-духовна, психологічна-
фізична, інетлектуальна-емоційна. Центр переплетення будемо вважати відправною точкою для відліку, а кінці вісей це 100 % результат. Кожна вісь символізує певні сфери життя людини: екологічна (недбалий або дбайливий), соціальна (самотній або несамотній), професійна (незадоволений або задоволений), духовна (неактивний або активний), психологічна
(неадаптований або адаптований), фізична (нездоровий або здоровий),
інтелектуальна (самовдоволений або допитливий), емоційна (нестійкий або стійкий). Якщо педагог відчуває свій рівень здоров

я на 50%, тоді він на відрізку, який позначає фізичну сферу, ставить відмітку посередині відрізка. І так само потрібно проставити відмітки на всіх відрізках. Після цього пропонується з‘єднати всі відмітки на вісях. В ідеалі повинен вийти круг -


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База даних захищена авторським правом ©divovo.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

войти | регистрация
    Головна сторінка


загрузить материал